4个动作,让你徒手虐出人鱼线

型男健身SHOW    02-27 11:20

"人鱼线"又名人鱼纹,正式学名为"腹内外斜肌",指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

据科普,"人鱼线"是人体本有的生理特征,如果你看不到"人鱼线",只能说你的脂肪量太高,导致肌肉被脂肪严重腹盖,只有当脂肪率控制在一定的范围,再加上发达的肌肉,才能让"人鱼线"浅显易见。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

"人鱼线"的位置比较隐秘,所以在健身房里很难见到,但当不经意露出若隐若现的"人鱼线"时,它能为你的肌肉增添一份性感。"人鱼线"作为性感和魅力的标杆,不仅仅是健身爱好者所追求的目标,就连娱乐圈大多数男明星为之疯狂,比如蒋劲夫、吴尊等等。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

"人鱼线"的位置在骨盆上方,即腹股沟韧带,由于部位较小,锻炼时难以带动肌肉。那么才能练出性感线条分明的"人鱼线"?下面我们整理一组针对"人鱼线"做的相关训练。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

第一个动作:俄罗斯旋转

坐在地面上,膝盖弯曲,双脚离地保持悬空状态,上身和地面呈45度角,双手放在腹部位置。之后依靠腹部转动上半身向左右两边转体。这个动作是"人鱼线"的经典动作,主要锻炼部位是腹斜肌,其次是腹直肌。

做3-4组,每组做20次。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

第二个动作:V字交替摆腿

坐在地面上,前臂撑地,肘关节呈90度角,双脚伸直悬空,背部挺直悬空。腹部持续紧张,双腿上下摆动,运动过程中双脚不能接触地上。这个动作主要锻炼部位是腹斜肌。

做3组,每组15-20次。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

第三个动作:侧支撑手抬高

侧躺,单手弯曲支撑身体,另一手肘关节呈90度角,位置在胸部下方,双脚并拢侧面撑地,腰背平坦,这是预备动作。弯曲的手向上方旋转伸直,静止1秒后,缓慢回答预备动作。这个动作主要锻炼腹部。

做3组,每组12-20次,左右只算1次。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

第四个动作:登山跑

双手撑地,腰背挺直,双脚伸直,脚趾撑地。弯曲右脚直到膝关节要触碰到左手肘,缓慢复原到预备动作,交换左右方向反复练习,速度可根据自身情况加快。

做3组,每组15-25次,左右只算1次。

4个动作,让你徒手虐出人鱼线

掌握上面4个动作,锻炼清晰可见的人鱼线根本不在话下,还不快快练起来。

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