健身出现“瓶颈期”?以下方法助你突破自我

杂七杂八经验分享    02-27 11:53

健身健美运动受到越来越多人的青睐,然而,从事健身健美训练的人在训练过程中,都要遭遇“瓶颈期”的困扰,刚开始训练的一段时间内,肌肉增长很快,脂肪消减速度很明显,而以后的几个月甚至更长的训练时间内,出现肌肉增长滞缓,脂肪减少速度下降,甚至停止不前的现象。

健身出现“瓶颈期”?以下方法助你突破自我

瓶颈期

那么为什么会出现瓶颈期呢?

人的身体离不开蛋白质,它是人体各个器官的重要组成部分。肌肉的增长,正是因为在训练中,通过器械训练,使得肌肉中肌原纤维在剧烈的拉伸状态下发生断裂后,通过蛋白质对其进行修复,从而获得超量恢复,使肌纤维增粗,达到肌肉体积增大的目的。一般情况下,我们在健身健美运动中会习惯按照固有的方法去进行训练,遵循传统的训练模式。但是,在遵循原有运动模式的情况下,过一段时间后,该训练强度和模式已经无法再使得肌原纤维获得充足的刺激,也就无法再获得超量恢复,所以,肌肉的增长也就停滞不前。

健身出现“瓶颈期”?以下方法助你突破自我

止步不前

突破瓶颈期的方法如下:

(1)循序渐进逐步加大负荷量,使肌肉不断获得新的强烈刺激,从而产生超量恢复,获得新的增长[。

健身出现“瓶颈期”?以下方法助你突破自我

(2)积极休息,尽快消除疲劳,促进新陈代谢,保证机体得到恢复和补偿。

健身出现“瓶颈期”?以下方法助你突破自我

(3)训练时精力集中,用意念控制训练。

健身出现“瓶颈期”?以下方法助你突破自我

(4)从最大限度刺激肌肉生长的角度分析,做大重量练习,要求肌肉提供最大能量,增加血流量,扩充毛细血管,加速新陈代谢,激发生理、生化反应,挖掘肌肉增长的潜在能力,从而突破“瓶颈期”。

最后祝各位突破自我,身材越练越棒!!

健身 综合体育

网站地图