你还在跑步前拉伸?其实拉筋只会愈拉愈无力,原因与这个有关

运动健身手扎    02-27 12:08

早在几十年之前,因为运动科学及人体生物力学知识仍然未成熟,当时普遍认为运动前后都要进行静态伸展,运动前先将肌肉拉松,借此提高关节活动度,

希望可以做到提升运动表现及运动伤害的效果,运动后同样进行静态伸展则能够消除肌肉疲劳,然而这个理论因为科学进步渐渐被淘汰,而改变观念的原因竟然与肌肉长度有关。

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肌肉动力学科学家发现肌肉长度与发力有很大相关性.当肌肉长度处于偏长及偏短时,由于肌球蛋白及肌动蛋白会重叠过多或者过少,而重叠程度好大程度决定肌肉能够产生多大力量,

因为肌肉发力原理是肌球蛋白不断在肌动蛋白上向前爬行,所以当可以向前爬的肌球蛋白及肌动蛋白减少,相应地就会影响力量产生,所以重叠程度过多或过少都不利于肌肉发力,而中间最适合发力的重叠程度称为有效发力范围。

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而根据上述理论,运动前进行静态伸展会令肌肉长度增加,即是肌球蛋白及肌动蛋白重叠程度减少,从而影响肌肉产生力量的能力.

所以现今运动科学界开始认为,运动前的静态伸展不但无助于提升运动表现,同时有可能得不偿失,造成肌肉无力的现象出现,试想想一个手软脚软的运动员怎可能有高超的运动水准,因而近年就开始改为提倡运动前进行动态热身,运动后才静态伸展。

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现今科学都认为动态热身有别于静态伸展,进行的过程中并不会大幅拉长肌肉,同时达到适当的肌肉活动度及发力范围,

而且一套有效的动态热身会使身体在过程中增加血流量,提升体温,唤醒神经等功能,就上面所带来的效益,正正可以取代静态伸展的效果,甚至某程度上提升运动表现及预防运动伤害,亦因此科学界不断推广新概念。

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