一套动作重复192次,男人请保护好你的腰背!

健身郭老爷    02-27 15:43

在人体身体结构中,背部对每个人来说都是无比重要的。尤其在年轻时,每个人都应该要加强背部肌肉力量的训练,只有强大的肌肉力量才能更好的保护背部,降低关节的磨损。如果你经常感觉腰背力量不足,那是因为背部肌肉力量较弱,影响了背部的脊柱及各个关节。加强背部肌肉训练,多做腰背拉伸运动,这样可以有效的帮助你有效的缓解腰背疼痛。

一套动作重复192次,男人请保护好你的腰背!

几乎所有的上半身活动都需要强大的背部力量支撑,背部力量是身体最重要的力量区域。下面给大家介绍8个下背部强化训练动作,可以非常有效的帮助大家强化下背部和拉伸下背部的筋骨。每个动作8-12次,动作间休息60秒,建议做3组,组间休息90秒,完成整套动作一个192次。如果你经常感觉腰背力量不足,站久了或者坐久了会有腰背疼痛的感觉,那就赶紧强化自己的腰背肌肉力量。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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