5式瑜伽瘦腰减肚子,练出你的窈窕好曲线

放眼看天下    02-27 16:23

腰部如果堆满赘肉,就会让你看起来像个圆润的水桶,毫无曲线可言,这听起来简直太可怕了,怎么办?小编给大家分享5个瘦腰的瑜伽动作,帮你快速消灭腰腹赘肉,迅速赶走大腰怪,恢复窈窕好曲线。

5式瑜伽瘦腰减肚子,练出你的窈窕好曲线

猫式瑜伽的扭转体式,练习这个动作可以使脊柱更富弹性,腰部侧弯的动作可以锻炼到腰部的肌肉。动作分解如下:

1)跪姿,双手缓缓向上举高,带动身体向前弯曲,头部接触地面;

2)调整身体重心,将腰部向下,臀部翘起来,逐渐扭动腰部将右手向下。

5式瑜伽瘦腰减肚子,练出你的窈窕好曲线

斜板式瑜伽,练习此式可以强腿部肌肉,同时可以加强腹部力量滋养腹部器官,消耗腰腹的多余脂肪。动作分解如下:

1)身体向右倾斜,靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上;

2)左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,整个身体要挺直。

5式瑜伽瘦腰减肚子,练出你的窈窕好曲线

轮式瑜伽,此体式可以收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量,同时还能增强颈部、胸部和肩膀的灵活性。动作分解如下:

1)双腿站立,上半身向后向下弯曲,单手支撑在地面上;

2)一只手抓住小腿,双膝微微弯曲,脚后跟离开地面,脚尖着地。

5式瑜伽瘦腰减肚子,练出你的窈窕好曲线

三角扭转式瑜伽,这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化,并且能够促进腹部和脊椎的血液循环,使这些部位更加有活力。动作分解如下:

1)山式站立,将大腿前后分开,以腰部为中心,上体向前弯曲;

2)将身体紧贴左腿上。双臂向后伸出,双手紧紧抓住左腿膝盖处,充分拉伸双腿的筋。

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V字式瑜伽,此体式需要用到腰部的力量保持身体平衡,同时在双腿向上伸展的过程中完成对腿部肌肉的锻炼。动作分解如下:

动作分解:身体平坐地上,双臂伸向前方,双手辅助双腿,将双腿向上拉伸,整个身体以臀部为支撑点,向后倾斜。

5式瑜伽瘦腰减肚子,练出你的窈窕好曲线

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