别笑!90%的铁三新手都犯过这些小错误

全球铁三    02-27 17:15

不知道你注意过没有,我们在生活中总有一些“坏习惯”,不知不觉影响着我们做事的效率。铁人三项也是这样。

我们整理了16个铁三运动员常见的小错误,从脑子抽筋到技术失误都有,有意识的改正它们,无论训练还是比赛都能帮你节省下一票宝贵时间。

1.因为你的朋友们报了某一场比赛,你也跟着报

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我们不是不让你跟朋友一起比赛。如果你不擅长在风高浪大的海域中游泳,或是你不擅长自行车爬坡,但你的队友们恰恰想参加这样的比赛,那么建议你不要跟风,最好还是报一场适合你个人能力的比赛。当你报完一场比赛,可以再拉着朋友们一起来报名。

2.思考一下,哪些装备是你真正需要的

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装备非为两类,一类是必需品,一类是帮助开挂的。像是自行车、头盔、铁三服等等这些装备,都是参赛所必需的。还有一类像是码表、功率计,有可以帮助你更好的制定配速策略,获得更好的成绩,但没有也无关大局。所以,根据你当前的经济水平买最需要的装备。另外告诉你一个秘密,当你为铁人三项做准备时,训练自己的身体比训练自己的钱包效果更明显。

3.在比赛日早晨没有做好准备

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比赛日早上起床不够早,然后慌忙中胡乱吃两口早餐,匆匆忙忙的出门结果忘了给轮胎打气或者涂防晒霜……如果你足够粗心,那么比赛日早上你就会忘记一大串本来应该要做的事,毁了你的比赛也是有可能的。在比赛前一天晚上给自己列一个清单,可以帮你在第二天早上有条不紊的完成所有的事情。这个小方法能让你精神上放松,缓解紧张情绪,帮你你专注于手头上的工作。

4.过于轻视换项的环节

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虽然换项仅仅是比赛中很小的一部分,但是却能帮你节省几秒甚至几分钟的宝贵时间,特别是在分秒必争的标铁比赛中。这只是一个熟能生巧的过程,比你投资几千上万升级装备划算的多,而且很可能你就因为节省了这几分钟的换项时间而PB了。

5.不了解比赛规则

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参加任何运动,了解规则是必须的,铁三也不例外。换句话说,当你迈过终点线前,你必须遵守所有比赛规则。如果不清楚比赛规则而犯规,比如必须推车出换项区才能开始骑车、不能跟车等等,裁判会毫不留情的给你处罚,不仅错失创造优异成绩的机会,更会让你心情郁闷。

6.不知道如何紧急修理装备

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这里不得不提一下里约奥运会女子铁三冠军Gwen Jorgensen,实力超群的她其实在2012年就有机会拿下奥运金牌,但是因为在自行车赛段意外爆胎而被淘汰,让梦寐以求的奥运金牌迟到了4年。她坦承,自己虽然运动能力出色,但是在比赛中处理紧急故障的经验甚少,以至于爆胎后完全不知道该怎么办。但Jorgensen很快就从中吸取教训,学会了处理各种故障。你也应该向这位奥运冠军学习,平时多练习紧急处理自行车故障,比如换胎、换轮组等等。学会这些技能绝对不会让你后悔。

7.比赛中不补给

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很多人是从半程标铁、标铁距离开始参加铁三比赛,在距离较短的比赛中,补给不是一个特别迫切的需求。而当你开始参加长距离比赛时,补给就必不可少了,需要准备能量胶、能量棒等等。但是怎样制定补给策略,那就因人而异了。因此要在训练时根据自己的体能消耗情况,制定适合自己的比赛补给策略,以及适应补给品的口感和身体反应。切忌在比赛中尝试新的补给。

8.比赛后立刻做了一个重要决定

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经验告诉我们,千万不要在自己被情绪冲昏头脑的时候做任何重大决定。这也绝对适用于铁人三项。当比赛结束,不管你比的出色还是糟糕,在你头脑发热决定报一场更具难、更具挑战的比赛之前,先花几天时间平复一下情绪。

9.当需要进行耐力训练时,你偏进行速度训练

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如果比赛中不能维持住速度,那么试着加速又有什么意义?知道自己的体能会在什么时候进入高原期很重要,这样训练才能对症下药:跑到多远的距离时速度会下降?游到多远时动作开始变形?

10.忽视力量训练

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不要以为进行力量训练就会变得像绿巨人一样大块头。通过正确的力量训练,我们可以提升自己的运动表现。力量训练也是避免伤病的重要手段,强有力的肌肉能够让你远离运动损伤和疼痛。

11.不重视休息恢复

花一天时间进行恢复,不仅仅可以让你的肌肉自我修复,更重要的一点,恢复可以帮助你避开因为过度训练导致的倦怠期。同样的事情一遍一遍的重复做,无论是谁都会厌倦,让自己从铁三中脱离出来适当休息一下有助于保持身心健康,为接下来的训练做好准备。

12.在比赛中使用新装备

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这一点老生常谈了。绝大多数人不会骑着新自行车参加比赛,但是却有不少人喜欢在比赛时穿新鞋、新袜子或者新铁三服。如果从来没有在训练中试穿过新装备,你怎么知道在长时间的比赛中会不会摩擦皮肤让身体不舒服?如果你在赛季开始前买了新防寒胶衣,更需要在训练中试穿,习惯穿胶衣后的身体感觉和动作,以及练习穿脱胶衣的方法。

13.比赛前没有适当热身

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比赛前虽然不要让自己过度疲劳,但是低强度的热身、肌肉拉伸却是必不可少的。如果不进行热身,那么在游泳开始后的前几百米,你可能会遇到呼吸急促、肌肉僵硬、甚至抽筋的情况。比赛开始前,花10-15分钟慢跑、拉伸,会让你在比赛开始后更迅速的进入状态。

14.没有试赛道

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在学校里要参加考试时,你会不知道要考哪些材料吗?别告诉我你不知道。提前几天来到比赛地,搞清楚在哪里下水出发,水温和水流情况,进出换项区的路线,自行车跑步赛道的路况、圈数等等。如果比赛当天你才第一次站上赛道,比赛时如果没出岔子只能说你运气真好。

15.制定的训练计划一直是增量

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很多新人都有一个误解,认为训练计划就是不断增量,到比赛那天到顶峰就对了。这就是典型的凭着自己的理解胡练。系统的训练计划至少应该包括基础期、提升期、恢复期几个阶段,让体能、身体状态在比赛日处于最佳状态。如果训练一直处于增量状态,那么应该还没到比赛日,你就会累得不想练了。

16.过度专注于某一个单项

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在训练时,你是否有意无意的更愿意练跑步而不是游泳,只是因为你更擅长跑步?三项均衡的训练是取得进步的关键。但所谓的“均衡”并不是让你在每一个单项都花同样的时间训练。相反,根据你的目标赛事各个单项的距离,来分配单项的训练。你可能会花总训练时间的一半在自行车上,然后根据自己的游泳和跑步水平,来分配一下两者的训练比重。

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