教练不会告诉你的真相:为啥经常运动还是瘦不了?

立咕运动    02-27 17:17

从老家回来的头一个晚上,我就钻进了健身房。

原以为门可罗雀的健身房,居然人头攒动。各个运动区域都有一波人挥汗如雨。

教练不会告诉你的真相:为啥经常运动还是瘦不了?

经常去健身房的知道,一旦脱离了健身器材,原本塑性良好的身材立马走样,该反弹的体重还是反弹得不留情面。

天天运动为什么就是瘦不了?小肚子越练越膨胀是何道理?体重不减反增为什么?

一旦跟教练询问到这些问题,就要收费了。其实,内里的门道很简单。1、腹肌三分靠练,七分靠吃

不夸张的说,要想身体脂肪低,腹肌明显,吃的作用要比运动好很多。

多数人减肥减肚子的效果不佳,多数在吃上有问题。

运动前尽可能不吃或少吃,控制食量。否则不仅减肥无效,还会增重。

教练不会告诉你的真相:为啥经常运动还是瘦不了?

运动后,是补充营养的最佳时间。刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感,此时进食,更多的营养会被吸收进肌肉,很少作为脂肪存储起来。

减肚子小诀窍:把训练时间安排在饭前进行。

教练不会告诉你的真相:为啥经常运动还是瘦不了?

2、运动方式不合理,事倍功半

有人说,我每天跑步,从不间断,怎么就减不掉肉?

这里面有个原理:人身体对运动项目的适应能力,逐步上升增强,但运动燃脂效率却在逐步下降。

教练不会告诉你的真相:为啥经常运动还是瘦不了?

减肥小诀窍:定期更换运动方式。

比如经常有氧运动,加些力量训练能够帮助提高代谢。跑步时,也可以经常变换速度频率,比如匀速慢跑换成间歇变速跑。3、运动时间长≠强度达标

以有氧运动为例,衡量训练强度的主要指标之一是心率。

心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟要比心率 130 的慢跑 20 分钟强度来得大。

这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。

教练不会告诉你的真相:为啥经常运动还是瘦不了?

前者强度太低,不能诱导真正带来体型改变的相关激素(比如生长激素、甲状腺素)的分泌。

强度不够,时间再长也没用。也许,你的健身只是别人的热身。4、有目的的训练计划

有目的训练计划和无目的运动,效果差异明显。

训练计划包括明确的训练目标,训练内容,强度,时间,饮食计划等。这也是私教收费昂贵的原因。

教练不会告诉你的真相:为啥经常运动还是瘦不了?

当前,网络上也有很多目的明确的训练计划。可以参照练习一二,坚持就会有效果。

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