12个健身饮食小常识 ,需要的伙伴们看过来!

光头阿雪    02-27 17:19

随着人们生活质量的提高,越来越多的人开始关注到自己的健康!有健康的体魄不仅是每个人的愿望,也是对自己、对家人负责任的表现。俗话说只有爱自己才能更好的爱家人!

12个健身饮食小常识 ,需要的伙伴们看过来!

今天我们就和大家聊聊关于健身饮食的常识。

1、BMI多少是正常的体形?

BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关,有的人BMI20看上去就很胖,有的人BMI 25看上去还很瘦,其实我现在的BMI也是24以上,按照一般BMI标准属于超重了,这个跟肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

2、体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?体脂率是不是越低越好?

可以呀,不过像医院里一般是用人体成分仪,一台二三十万,测出的数值也只是相对准确。我觉得还是目测最为实际、一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳对于个人动态监测来说意义都不如捏捏肚子照照镜子实用。从医学角度其实一般不建议体脂过低,比如女性还是应该20%以上,毕竟脂肪组织也有其生理意义,体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显,10%也还是可以接受。

3、有可能练哪里瘦哪里吗?

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多,无法通过锻炼局部减脂,但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达,加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的。

4、应该在饭前运动还是饭后运动?

这个跟你的身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等等都有关系,整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

5、鲜榨果汁热量高吗?哪些鲜榨果汁热量最低?

高不高关键是看相对于什么,一个零脂肪的液体饮品,显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质,还是比较有营养,但是其中的糖分往往也不少,因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁就好多了。我建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用,或者兑一半的水。

6、乳酸菌饮料是不是比较容易发胖?

对于乳酸菌饮料最好选择需要冷藏而含糖量又不太高的产品,对于减肥人群来说其实并不建议喝乳酸菌饮料,多吃蔬菜粗粮对于肠道健康也是很有好处的。

7、运动饮料的卡路里有些也挺高,运动后,应该喝什么饮品?

运动饮料可以补充糖分和电解质,比较适合运动强度大流汗多的人,如果是一般慢跑或者快走在半小时以内,我认为不需要特别喝什么饮品,普通白开水就可以了,如果是高强度的变速跑和动感单车课,或者是力量训练,则可以考虑选择运动饮料。

8、哺乳期,又在坚持运动减肥,每日摄入的热量应该在多少合适?应该注意补充哪些食物?

乳母的话一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量,如果是轻体力活动,大约是2300kcal。

主要是蛋白质、钙和充足的水分,每天饮水量应在2.1L以上。具体的食物比如牛奶、鸡蛋、瘦肉还有各种汤汤水水都不错。

9、酵素可以减肥吗?

除了减肥药和减肥手术,健康减肥都是需要亏空能量的,其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂那么并没有减肥效果,当然,如果是加了其他东西导致腹泻就另说了……

10、减肥期间可以喝红酒吗?怎么喝咖啡,可以控制热量摄入?

可以,酒精的热量一般被机体用作散热,很少被吸收,不过毕竟也没什么明显益处酒精还有一定危害,因此也不作为推荐。不放糖,加奶的话适量。我个人一般一天喝1-4杯咖啡,最多加500mL牛奶,有条件时喝脱脂的,夏天我比较习惯喝无糖无奶的冰美式咖啡。

12个健身饮食小常识 ,需要的伙伴们看过来!

11、增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗?

增肌主要是饮食和训练,合理的饮食除了适量的高蛋白还需要足够的碳水维持训练强度和肌肉维度,当然做好饮食是一方面,增肌更重要的是要持之以恒的科学训练。另外蛋白质太多还是会变成脂肪被储存……

12、需要增肌最好是摄入蛋白粉还是食物补充?蛋白粉是植物蛋白粉更好还是动物蛋白粉?

蛋白粉和食物没有本质区别,前者可能脂肪少一些,后者还有很多其他的营养物质。动物蛋白整体会比植物蛋白好,乳清蛋白最好,纯度高的也更好,不过一般常见的大豆分离蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应,质量也没有差太多。

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