抬腿5分钟=跑步2000米,大象腿也能瘦成竿儿!

如何学穿衣搭配    02-27 18:52
抬腿5分钟=跑步2000米,大象腿也能瘦成竿儿!

一个月后就要脱掉大衣,

二个月后就要穿上单衣,

三个月后就要穿上裙子,

四个月后就要穿上泳衣,

还怎么遮肉肉的肚子和粗粗的腿!

美丽从今天开始,

YOYO带你做听名字就美炸了的体式,

天堂鸟式

让你迅速退掉“过年肥”,

用最美的身材迎接春天哦~

体式分解及动作要点

在练习中,要注意平衡和安全,腿部有伤的宝贝不宜练习哟~

体式分解:

01.找山式进入,双手扶髋,屈膝抬右膝向上,右膝向右侧打开;呼气,将右手穿过右大腿下方,双手在背后相扣,伸直右腿向上,眼睛看向前方,保持3-5个呼吸,换另一侧。

02.胸腔上提,双肩打开,保持平行,髋部不要转动,保持水平向前。站立的大腿肌肉向上收紧、脚内侧压实地面,保持身体的稳定。

体式功效及练习注意

01.天堂鸟式最主要的功效是能够强健大腿、小腿、脚踝,拉伸大腿后侧,减少腿部、腰部脂肪,让你的下半身更纤细。

02.同时能够伸展脊柱、胸腔、大腿,让你的体态更完美,锻炼你的平衡能力,让你的根基更稳定。

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