论男人有一双好腿的重要性,想练出好腿,学这四个动作就对了

健香蕉    02-27 21:15
论男人有一双好腿的重要性,想练出好腿,学这四个动作就对了

俗话说得好:男人练好深蹲,女人受不了,女人练好深蹲男人受不了,都练好深蹲,床受不了。腿部肌肉的训练,可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的多少决定着肌肉维度的大小和啪啪能力的强弱,所以,练腿是天然的壮阳药。

论男人有一双好腿的重要性,想练出好腿,学这四个动作就对了

本期《香蕉动起来》@兆佑教练 公开他制定的腿部训练计划,满满的干货。

杠铃深蹲

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次数:6~10次

组数:5组

动作描述:

1、抬头挺胸直腰挺背,肩胛收缩后,将杠铃放在三角肌和斜方肌上,两手臂侧抬,双手握杠起稳定作用,两脚间距与肩同宽;

2、做好动作后,深吸气的同时,慢慢膝盖下蹲,下蹲时,膝关节的方向同脚尖的方向,蹲直大腿平行于地面,或者低于膝盖;

3、下蹲至最低要保持1~2秒,然后再蹲起;

4、肌肉被拉长有明显的时间效应,时间越长肌肉下降越多,停顿2秒蹲起。

腿推举

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次数:6~10次

组数:4组

动作描述:

1、坐在上斜45度的腿举机上,两脚瞪在踏板上,腿与臀部成一条直线;

2、双脚瞪起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节,深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝盖约成90度夹角;

3、用力将踏板瞪起,回到起始位置。

卧式大腿弯曲

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次数:6~10次

组数:4组

动作描述:

1、俯卧在腿弯举机上,脚后跟勾在海绵筒上,肌肉绷紧;

2、用肱二头的力量,把脚后跟用力跟臀部靠拢;

3、动作最高点,稍等片刻,然后缓慢回到起始位置。

站姿提踵

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次数:15~20次

组数:4组

动作描述:

1、用脚趾站在站姿提踵器的踏板上面,脚后跟悬空,把肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量;

2、然后向地面方向尽可能低的放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度;

3、整个动作中,保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部和上部都能得到训练。

论男人有一双好腿的重要性,想练出好腿,学这四个动作就对了

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