如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做

超燃健身派    02-27 23:02

虽然说想通过健身达到减肥目的人不是少数,但是也有很大一部分人是想靠健身来让自己变得更强壮的,那到底如何才能让自己变得更强壮呢?今天就教大家四个动作,只要学会这四个动作,其他动作都可以少做一些,你就可以拥有最强壮的身材和力量。

如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做

力量动作一:自由深蹲

在这里我们强调一点,这里所指的深蹲是自由深蹲,而不是史密斯机深蹲,因为自由深蹲更能够考验人体的协调性,我们身体的绝对力量。

做深蹲的时候,我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央,脚掌中央,很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来,这就是重心不稳的情况,我们需要多加练习去改善。

第二点就是要保持上半身的直立,虽然说有一种低杠深蹲我们的上半身会非常倾斜,但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用高杠深蹲,而高杠深蹲就要去我们的身体挺直,这样才能将重量加在我们的脊柱中心,我们就能够更安全轻松的蹲起来。

如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做

力量动作二:杠铃硬拉

硬拉也是一个比较常见的动作,但是很多人都害怕硬拉伤到我们的腰,其实在姿势掌握好的情况下并不会,这就要求我们从准备动作到拉起都要保持上下背部的挺直,特别是我们的腰部,如果硬拉中腰部弯曲了,对腰椎的损害非常大,所以建议大家宁愿从小的重量去训练,也不会贸然挑战大重量。

如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做

另外一点就是在硬拉中还有一个问题是很常见的,就是我们拉得起来,但是握不住杠铃,这就是握力不足的表示,那我们可以通过擦镁粉,戴助力带或者采用正反握去改善。

如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做

力量动作三:杠铃卧推

卧推是上肢训练的黄金动作,可以锻炼到我们的胸大肌,肱三头肌和三角肌,大家都说一个卧推强的人上肢基本没有弱点,这句话也能够体现出卧推对上肢力量的要求,这样的复合动作是我们需要多去做的。

在卧推中需要注意的除了拱腰,锁肩胛以外,还有一点就是找到适合自己的握距,很多人的手臂力量大,那窄握自然要更轻松,很多人胸部相对来说比较强,那宽握则会更轻松。

如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做
如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做

力量动作四:杠铃划船

除了前三个世界公认的力量动作,我们还推荐大家做的就是杠铃划船,因为这个动作也属于一哥复合动作,也能够锻炼到我们的背部肌肉,臀部肌肉以及我们的核心力量。

如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做
如何让自己变得强壮?这4个动作你必须做

如果你想变得更强壮,那就专攻这四个动作吧,但是有一点要提醒大家的就是,一定要注意安全,虽然每个人都想举起更重的重量,但是也要慢慢来,一步一个台阶的进步,方能获得最后的成功!

健身 综合体育

网站地图