每周1-3次核心肌锻炼,让你健身锻炼事半功倍!

整体健身    02-27 23:12

对于刚开始健身者很多锻炼锻炼动作做不好,主要原因就是核心肌群差。我们在跑步、哑铃锻炼,俯卧撑锻炼,或者耍酷做个旗型,龙旗动作这些高低阶健身动作的源泉都来自核心区域所进发出来的力量。

每周1-3次核心肌锻炼,让你健身锻炼事半功倍!

核心肌群锻炼不等于腹肌。核心肌群是指是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群包括了腹肌,但不仅限于腹肌所以你只坚持腹部锻炼或者就靠平板支撑锻炼是练不强核心肌群的。

每周1-3次核心肌锻炼,让你健身锻炼事半功倍!

坚持核心锻炼练不知可以让你练出腹肌来更重要的是能,是增强你的平衡性,让你做力量锻炼时受伤几率降低做出更高阶的动作。所以说这时候核心的锻炼非常重要。

每周1-3次核心肌锻炼,让你健身锻炼事半功倍!

下面就为大家分享一套针对核心肌群的训练动作。建议每周保持1-3的锻炼。这样就能很好的帮你强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、到达雕塑曲线有极佳的效果。

动作一:左右15次 2-3组

每周1-3次核心肌锻炼,让你健身锻炼事半功倍!

动作二:左右15次 2-3组

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动作三:12次 2-3组

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动作四:15次 2-3组

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动作五:左右15次 2-3组

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动作六:20次 2-3组

每周1-3次核心肌锻炼,让你健身锻炼事半功倍!

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