如何有效的减掉大肚腩?几个绝招教给你

肌肉营养    02-27 23:14

肚腩是太多人心中的痛了,很多人全身都不算太胖,唯有肚腩非常突出,而这样的大腹便便,我们到底应该如何去减掉呢?这篇文章就要教给你几个绝招。

如何有效的减掉大肚腩?几个绝招教给你

绝招一:有氧无氧一起做

很多人觉得想要减掉小肚子,就多做仰卧起坐就可以了,其实那是非常错误的行为,因为仰卧起坐是一个练腹的动作我们多做那个动作只能让我们的腹肌更加发达,但只要我们上面的脂肪存在,我们的腹肌就肯定看不到了。

正确的方式就是既去做有氧运动,跑步动感单车来减脂,让我们的体脂率变得越来越低,另一方面去充分锻炼我们的腹肌,让我们的腹肌越来越发达,变得更鼓,这样就能够早日显现出来了,所以说想要减掉肚腩,显出腹肌,有氧无氧一个都不能省。

如何有效的减掉大肚腩?几个绝招教给你

绝招二:控制饮食是王道

想要让你的肚子不鼓,最重要的就是少摄入食物,但是这里的少摄入不是叫你过度的节食,而是我们每顿吃到七分饱就可以了,不存在盈余的热量,这样我们的身体就不会去让过多的能量转换为脂肪,我们的肚子也不可能鼓起来。

而且如果我们原来吃得太多,我们的胃就会涨得越来越大,这样的话我们的食量就会越来越大,所以说,循序渐进的降低我们的食量,也能够缩小我们的胃,对我们的减脂也是极为有利的。

如何有效的减掉大肚腩?几个绝招教给你

绝招三:保持正确的体态

很多人的肚子其实并不是真正的大,而是由于不正确的体态造成的视觉上的凸起,而骨盆前倾就是罪魁祸首,骨盆前倾就会让我们的下背部处于一个持续紧张的状态,而腹部是一个非常松软无力的,如果长期这样不改善的话,我们的腹部看上去就会越来越大。

学会改善自己的骨盆前倾,多去拉伸我们的髂腰肌,拉伸我们的腿部肌肉,后背部肌肉,这样都是有益于改善体态的。

如何有效的减掉大肚腩?几个绝招教给你

绝招四:保持收腹

我们在这建议的就是不管是站着,坐着还是躺着,我们都希望大家都保持一个收腹的状态,因为这样做不仅可以帮助我们收缩腹肌,腹肌得到锻炼以外,也能够起到一个保持良好体态的习惯。

说到收腹,不得不说一种呼吸方式,就是腹式呼吸,有兴趣的朋友可以在百度上查找一下相关的资料,这种方法不但可以帮助我们锻炼呼吸机,腹肌,还能够有效的增加肠胃的蠕动,保持一定的节奏,时间久了你会感觉非常舒服。

如何有效的减掉大肚腩?几个绝招教给你

以上就是减掉肚腩的方式,希望可以帮助到大家!

健身 综合体育

网站地图