背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背

放眼看天下    03-08 22:52

想让你的背影更加迷人吗?瘦削而有线条的背部是必不可少的。可是对于上班族,长期坐在电脑很容易形成“猫背”,很不美观,下面就让小编教你5个瑜伽动作,练出挺拔的后背。

背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背

马里其二式瑜伽,练习这个动作能够让你的脊柱扭转,加速背部脂肪燃烧,滋养背部皮肤,达到美背的效果。动作分解如下:

1)蹲姿,右腿向外打开,右脚脚跟与左脚在一条直线上;

2)左肘环扣住左膝,双手在背后交握,胸腔朝右上方。

背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背

站立前屈式瑜伽,练习这个体式非常考验腹部及背部肌肉的力量,也正因为如此,经常练习会有很好的美背收腹效果。

动作分解:山式站立,身体前弯,把手放于脚底,使手掌碰到脚底,尽量将我们的后背向下弯曲,注意绷直我们的膝盖。

背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背

双角伸展式瑜伽,有利于训练平衡感、同时锻炼背部及腰腹肌肉,让背部更具线条感。

动作分解:站姿,双腿分开,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,头顶自然贴地。

背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背

轮式瑜伽,练习这个体式可以增加身体的柔韧度,锻炼背部力量,减少背部赘肉的堆积。动作分解如下:

1)平躺仰卧后将双脚打开与肩同宽,向上弯曲双膝,双手放置肩膀上方,整个手臂形成环形;

2)利用双脚和双手的力量支撑起全身,腰部和臀部向上缓慢抬起,后背胸腔向上伸展,整个身体形成一个优美的环形。

背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背

倒立后弯式瑜伽,首先倒立起来,然后将身体上半部分腰部弯曲。这一个动作的难度非常大,但是却是一个对身体非常有用的动作;它可以帮助身体血液循环锻炼脊柱,减少背部赘肉,摆脱背部的僵硬感。

背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背

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