想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

91健身    03-08 23:28

在健身训练中,如果你想要提升自己的训练质量,对于加强前臂训练也是必须要做的事,关于前臂力量训练,是被很多健身者都忽略的一个区域,很多健身者甚至从开始训练就从未进行过前臂的专项强化,很多人长期以为手臂力量指的就是肱二头肌和三头肌力量(当然这两个肌群占手臂的主要力量)从而就只训练肱二头肌和肱三头肌的强化,对于前臂肌群完全的训练完全是空白状态,对于训练者来讲不练前臂肌群是非常影响训练的,因为前臂肌群对于各种运动都有很大的影响,就拿篮球运动来讲,你传球,投球,接球等需要强大的前臂力量以及前臂力量的使用技巧,再拿健身训练来讲,前臂力量关系到全身,握力,抓力前臂肌群都起到重要的发力部位,前臂力量大可以直接降低手腕关节的压力,前臂力量是上半身训练极其重量的力量之一,如果你忽略了前臂肌群力量的训练,那么你的整体训练时不完备的。

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

如果你想进行大重量训练,例如弯举,卧推,硬拉等训练,这些训练都是需要强大的手臂力量支撑,但是这些力量要传递到器械,就必须需要一个力量传输的“桥梁”,而前臂就是着桥梁“着陆”的最后关键部位,所以你要进行大重量训练就要让这个“桥梁”更结实,否者不仅无法使力量得到全面的输送,甚至还会造成力量拥堵,最后增加肘关节和腕关节的压力,造成严重的关节磨损,如果你在训练时有感觉肘关节和腕关节有痛感,那么就可以确定你的前臂肌群力量较弱,在训练时又经常使用大重量训练,造成了关节磨损造成的,这个时候你就应该加强前臂力量的训练。

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

关于加强前臂肌群的训练动作有很多,今天就给大家整理一组比较有效且非常安全的前臂肌群训练动作,可以帮助大家更好的训练前臂肌群。训练前臂肌群有个技巧大家可以借鉴一下,多使用粗杠铃训练,粗的杠铃杆可以增加你的抓力,当你抓器械时粗杠铃杆可以更好的传输力量,而细杠铃杆则不利于力量传输。

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

这次训练动作前面6个动作是复合训练动作,可以强化到二头肌同时又能刺激到前臂,但是在强化前臂时需要动作一些改进,在训练时需要仔细看参考图,调整幅度全面的针对前臂进行强化。后面2个动作是专注于前臂肌群的强化,在训练是要注意使用的重量,最好使用自己能控制的大重量训练。每个动作做4组,每组的次数范围20-15次/15-10次,根据自己的情况而定。

动作1

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

动作2,站姿EZ杆反手弯举

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

动作3,固定斜板集中选着弯举,请仔细看参考图的幅度和姿势。

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

动作4,坐姿哑铃锤式弯举,注意幅度。

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

动作5,引体向上,拉到顶峰时要停顿5-10秒,然后再慢慢的下降,主要用前臂发力控制。

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

动作6,反手引体向上,同样也要在顶峰出停顿5-10秒,

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

动作7,

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

动作8,这个动作正手反手都要做。

想要高质量的训练不练前臂力量哪行?8个动作快速提升前臂力量

健身 综合体育

网站地图