想做美腿女郎?6个瑜伽动作紧实你的大腿

放眼看天下    03-08 23:58

拥有一双修长纤细的美腿是多少妹子的愿望啊!无论是裤子还是裙子都能够轻松驾驭,分分钟变身女神的样子。然而粗壮的大腿却带个MM们无尽的苦恼,怎么才能瘦大腿呢?小编给你推荐6个瑜伽动作,帮你轻松减掉大腿多余的赘肉,做美腿女郎。

想做美腿女郎?6个瑜伽动作紧实你的大腿

骆驼式瑜伽,这个体式可以充分将我们的双腿的肌肉以及相关肌肉群充分的拉伸,进而达到锻炼双腿、塑形双腿的功效。

动作要领:双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨及腹部内收,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松。

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拉弓式瑜伽的变体,此体式在拉伸胯部肌肉的同时,还能拉伸腿部肌肉,消除大腿脂肪,让腿部更加纤长。动作分解如下::

1)弯曲双膝,向后延伸右腿,膝盖着垫,脚背着垫;

2)胯部尽量下沉,吸气,踮起右脚脚尖,膝盖离地,向后延伸左腿。

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直角式瑜伽,这个姿势可以强健脚踝,消除臂部僵硬,在前弯的过程中,腿部肌肉得到加强,使双腿变得更为灵活、线条更匀称。动作分解如下:

1)双脚并拢站立,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,臀部收紧;

2)收腹挺胸,整条脊柱向上伸展拉长,头颈端正,双肩下沉,手臂向下伸展。

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抱肘前屈式瑜伽的变体,这个体术在身体前屈的过程中能够拉伸腿部、背部及腰腹肌肉,提高身体柔韧性的同时塑造腿部线条。动作分解如下:

1)双脚打开,双手向前,其带动身体向前弯曲;

2)在身体向前弯曲达到一定状态以后,双手紧握腰部,将头部放在双脚之间。

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单腿前屈伸展式瑜伽,看这个名字就知道式一个锻炼腿部的瑜伽动作了,与直角式有着异曲同工的作用。这个动作首先要做到前屈,然后用一只脚帮助身体重量的支撑。我们在练习这个动作的时候,一定要注意将身体的重心放在左脚和两只手上,才能够让身体变得更加平衡。

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单腿站立平衡式瑜伽,此体式对快速健康瘦腿,特别是瘦大腿有神奇功效,非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的MM们。动作分解如下:

1)山式站立,先弯曲左膝,再将左腿向上抬起,尽力向上拉伸;

2)右手手指握住左脚脚踝,左腿有了左手的借力,继续向上拉得更高。

想做美腿女郎?6个瑜伽动作紧实你的大腿

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