脚踝扭伤,又肿又红,该怎么恢复让我们重新走上跑道呢?

跑者之家    03-09 00:24

我就是一个非常热爱跑步的人。在我跑步的过程中,我经常发现一些跑步的人出现了一些意外的症状,而跑步时脚踝扭伤,就是一个很常见的问题。如果我们跑步扭伤了,不及时的处理,有时候就会造成严重的后果。

脚踝扭伤,又肿又红,该怎么恢复让我们重新走上跑道呢?

可是根据我的观察,我发现一些人他们在跑步后扭伤,根本就不会采取什么急救措施。往往让他们自己恢复,其实这是不对的,如果我们懂得一些脚踝扭伤的快速处理方法,就能够让我们的脚踝快速的恢复,从而防止后遗症,让我们重新走上跑步的道路。

脚踝确实是一个比较特殊的地方,一旦扭伤了,他就会留下病根儿,这时候想要彻底的恢复就不怎么可能啦,如果留下病根,他对我们以后跑步也会造成巨大的影响,我们跑着跑着脚踝就会很疼。

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如果脚踝扭伤,我们到底该怎么做?

首先,我们应该立即停止跑步,在看扭伤的程度是否很严重,如果很严重了,必须及时的就医处理。

那如果是轻微的症状,我们就可以自己采取一些措施!

我们可以采用冰敷的方法,同时,我们也可以用弹性绷带压迫我们的腿部,防止我们的脚踝,进一步肿胀,同时,我们应该抬高腿部,防止静脉血堆积。

脚踝扭伤,又肿又红,该怎么恢复让我们重新走上跑道呢?

等到过了一天以后,我们就可以用冷热水交替泡脚的办法,这样也能在很大的程度上防止脚踝进一步肿胀。我们可以把脚放在冷水泡五分钟,然后放在热水泡五分钟。反复的交替泡脚,这样就可以啦。

脚踝扭伤,又肿又红,该怎么恢复让我们重新走上跑道呢?

进行小幅度的运动,以加速脚踝扭伤的恢复,我们可以做一些比如说快走的运动,充分活动我们的脚踝,不过活动的幅度不要过大,同时在活动的时候如果我们的脚踝疼,就立即停止活动。这里要注意的是千万不能跳跳会加重我们的脚踝负担,甚至是留下后遗症。

那我们在平常的跑步中,该怎么避免扭伤脚踝呢?

脚踝扭伤,又肿又红,该怎么恢复让我们重新走上跑道呢?

首先,在我们跑步前应该充分的拉伸,因为脚踝是跑步中受力很大的一个部位。充分的拉伸能够很好的提高脚踝的韧性,从而承受更大的冲击力。

同时我们跑步的姿势一定要正确,我就经常在操场上发现一些人,他们跑步时只有脚踝在动,小腿和大腿几乎不怎么动,其实这也是非常不正确的。如果光我们的脚踝动,那么脚踝受到的力就会迅速地加大,从而造成脚踝扭伤。所以我们跑步时应该以大腿带动小腿,从而带动脚来进行运动。

脚踝扭伤,又肿又红,该怎么恢复让我们重新走上跑道呢?

我们跑步的距离也要适量,跑步的强度也要根据自己的身体而定,千万不要逞强,跑得越快,跑的越长,你脚踝受伤的概率也越大,同时我们跑完,以后也要进行充分的休息,这样才能让我们的身体更加的强劲,才能很好地防止身体受伤。

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