3种弯举锻炼2个关键,增大臂围,练就健硕粗壮的手臂!

健身李教练    03-09 01:56

 健硕、粗壮的手臂,足以彰显健身训练者刻苦训练的健身效果,可以这样说,手臂围度和胸肌形状来说,都是健肾族的“门面菜”。一个粗壮的手臂,会为你的外在形象加分不少,同时它也是代表了力量。

  在达成麒麟臂的过程中,弯举锻炼动作是练习粗壮手臂的必练动作。

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  但就是这么一个看似简单的弯举动作,如果我们在训练的时候没有注意到关键环节,也许你的辛苦就会白费。弯举动作的质量、速度都是至关重要的关键点,我们在训练时必须要加以注意。

  我们来看3种形式的弯举练习,分析一下到底应该如何正确的练习。

  1. 斜板弯举练习

  斜板弯举是一个常见的锻炼肱二头肌的方法,同时也是一个非常好的孤立锻炼肱二头肌的动作。

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  在练习这个动作时,健身新人要注意避免过重的重量。因为在孤立训练时,肱二头肌处于一个很脆弱的地位,过大的重量或者不标准的动作,都极易让它受伤。

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  在训练中,采用一个适中的重量,速度注意“慢”,充分地感受肌肉拉伸和收缩的感觉,避免离心阶段背部和肩部过多地借力。

  2. EZ杆弯举练习

  使用EZ杆进行弯举练习,其好处是手腕会更加的灵活和舒适,同时EZ杆也可以更好地锻炼到手臂上的肱肌,增加手臂肌肉的立体感。

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  在练习的过程中,除了注意速度慢以外,还要注意使肘部锁定并尽量靠近身体。

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  3. 哑铃弯举练习

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  哑铃弯举时可以使用站姿,也可以采用坐姿,两种方式都可以。同样的,哑铃使用适宜的重量,速度放慢,手臂夹紧身体,避免借力三角肌前束来完成弯举。

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