为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

每天学点健身术    03-09 02:02

我们经常看到,有些运动员,会在比赛中作出各种嘶吼、捶打等动作,可以说是非常的不冷静了。

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

不知道大家还记得去年,2016 North Face Challenge 赛事中,选手Zach Miller 在50英里组领先。比赛只剩下 3 英里了,他的对手 Hayden Hawks 紧接在后面,试着缩短差距。Miller 拒绝放弃冠军,一路怒吼、喊叫、呻吟,最后五公里以一英里5分钟的速度冲刺,赢得了比赛。Miller 不一定有意识地去吼叫,但研究显示他的喊叫还有怒吼不只可以增加力量,也能缓解痛苦。

虽然发出声音(输出靠吼),有些人觉得是不雅的行为。一边奋力举起哑铃杠铃(尤其是挑战大重量时),一边咬牙切齿怒吼的人,似乎也不在少数。

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

健身房的重训区,此起彼落的嘶吼声,其实是很有道理的?! (输出靠吼)

不只是重训,球类运动也很常看到运动员发出怒吼。

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

嘶吼有理,咒骂无罪。

温良恭俭让,也许是种自制文明的表现。

可是:在对的时刻吼叫,甚至咒骂,其实可以让你更强壮,提升运动表现,也能帮助你忍受疼痛!

原因在这里:刺激交感神经及帮助稳定躯干,提升力量及运动表现。

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

2014 年发表在 International Journal of Exercise Science 的研究指出,受试者测验握力时,分成三组:发出声音 / 用力吐气 / 被动吐气。发出声音的那组,跟被动吐气相比握力增加 25%,跟用力吐气相比增加 11%!

科学家推测,这是因为交感神经活性增加了。

骨科医师 Daniel Heller 说,基本低吼(grunting)增加肾上腺素而暂时提升力量。纯粹吐气则不会有相等的效果。

攀岩,灌篮,打网球等等需要短暂增加发力的情境,肾上腺素提升带来的力量激发会提升运动表现。当你需要持续保持动作技术精准时,则是安静为妙,因为肾上腺素会让你兴奋不安。

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

2015 年的这个研究中,15 个女性还有 15 个男性往前跳跃。如果有吼叫,跳的距离增加了 5 个百分比!这个研究也把额外的力量归因于交感神经驱动(sympathetic drive)增加。

M. Brennan Harris 觉得吼叫牵涉的生物力学机制也有相关。低吼或是喊叫时,肋骨周围的肌肉收缩,促使核心坚固,协助稳定躯干。躯干稳定时,身体可以向肢体传递更多力量。

这个片刻的躯干稳定可以用在任何会有最大施力或扭转的运动,例如大力划船(hard paddle while kayaking),攀岩中要把手伸到很远的攀岩点时,或骑车爬坡时要大力踩下踏板的瞬间。

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

咒骂(sweating)也有相似的好处。 2017这个研究中,受试者踩脚踏车三十秒。允许咒骂时,受试者发力提升了两个百分比。他们也测了五十二个人的握力:受试者咒骂时,握力平均增加了八个百分点

我们脑中的杏仁核处理咒骂有关的动作。跟尖叫类似,骂脏话也会启动肾上腺素波动。

帮助你阻断疼痛

如果不在意冒犯旁人,咒骂比吼叫更能有效减低疼痛。

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

2015 年刊登在 the Journal of Pain 的研究发现, 允许在痛苦时吼叫,跟保持安静相较之下,受试者能够让手泡在冰水中更久。研究者推测吼叫会防止疼痛的信号传递到脑中。事实上,他们指出“发出声音”是人受伤时第一线的自我防卫机制。

2009 年 Neuroreport 也指出,咒骂比说出中性字眼更能帮助受试者忍受双手泡在冰水中的疼痛。

奋力一搏时,放开束缚吧!

下次在决胜关头奋力一搏时,不妨不再压抑冲动,放声嘶吼试试?!

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

目前倒是还没有研究讨论呐喊是否可以增加自信心还有专注力,但很多运动员会跟你拍胸脯保证:咒骂很有效的!。以网球选手为例,像是 Venus Williams 还有 Rafael Nadal常常在打球的时候怒吼或是尖叫。运动生理学家Louise Deeley表示,运动员吼叫的时机实际上帮助他们保持比赛节奏还有掌握整体节奏,“这会给你信心,以及对比赛有所掌握的感觉。”

为什么健身时大喊大叫,更有助于运动发挥?

看完这些,该对健身房力量区那些狂野老爷们有了新的认识吧!

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