巨石强森怎么练出大肌肉?看他的绝招

廖福夫    03-09 08:09

1.好的训练清单帮助你打败体脂肪

一般人在刚开始健身时,为了要追求速效的大肌肉成果,会尝试比较困难的蹲举爆发性训练,但是因为缺乏健身的基础,因此双脚常常会因过度负重而抖动,造成健身过程中的运动伤害。这也是为什么你必须要调整自己的健身方式,来达到一个适合你身体状态、又能够协助肌肉生成的健身方式。

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在巨石强森的健身运动中,可以发现到你可以不须专注在硬举、蹲举运动,而是从更广层面的健身菜单着手,不论是在引体向上、下蹲,或是侧卧提举皆可以放进你的健身清单当中,以缓慢而稳定的速度去累积肌纤维,一步一步训练出肌肉适应庞大运动量以及瞬间爆发力的所需能量。

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反观那些一味做着引体向上,不尝试其它健身项目的男孩子,最后的结果就是单单只训练到上半身的肌群,虽然手臂、胸肌部分能够练到,但腹肌以及下肢却被忽略,造成身材比例不协调的状态,反而更不好看。

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2.复合动作比单一动作更有成效

每次到了健身房,总是会看到许多男孩专注于练出二头肌、三头肌,而专注的锁定引体向上、举重等高负载程度的运动,而让其他的健身器具长满了灰尘,这是因为单一的肌肉练习可以让你的肌肉像打气一般迅速增长,而复合式的组合动作则比较容易造成肌肉的拉伤,但是从巨石强森的健身训练当中,可以发现他着重在复合式动作的练习,造成的些微肌肉疼痛,对他而言是更多训练所带来的突破象征。

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要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉,必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示,当你身体负载越多的重量,再搭配肢体的运动动作,这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睪固酮。

巨石强森常常做的电缆炼复合式运动就是一个有效健身的例子,利用脖子上挂着的电缆炼增加身体负重,并配合着全身的运动量,让身体在高负载的情况之下保持健身,增加对于肌肉的破坏力,促进其生长。

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巨石强森的电缆炼复合式运动

复合式运动虽然能够加速脂肪的氧化、达到快速瘦身的效果,使更多肌肉生成,但是同时也疲乏的比较快速,当你发现已经开始适应这样的运动量、在运动过后并不会感到疼痛不适的时候,那就是代表你必须要更换更重的链条,或是承受更重的负载量。

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3.偶尔的作弊还是必须的

对于巨石强森来说,除了持续、规律的健身计划以外,最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块,即使你在健身房多么拚命的运动,到最后也都是徒劳无功。

尝试看看进行一周的彻底饮食控制,注重质、吃得少,但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的,而且还很容易会伤害到你平时的身体表现,让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量,身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿,因此将会执行身体的替代措施,让脂肪不再快速被消耗,让你原来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养,而无力面对接下来的健身清单。

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因此,从巨石强森的生活动态就可以发现,当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后,他就会有一天突然大吃大喝!让自己摆脱罪恶感,想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排,别以为这是不好的喔!其实这样做有助于让你的身体恢复原本的新陈代谢,替你的肌肉们补充能量,帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食,也会更增进你健身的动力唷!

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你的卷发可能可以让你在健身房中,给人深刻的印象。但是在现实生活中,它却一点儿用都没有!大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、电影的演出,不得不建立短暂的健身清单,以追求速成的健身效果,但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象,根本就是虚有其表,而不是真正的实行训练!然而巨石强森的训练却不是这样,他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼,这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦,甚至把他丢到摔跤场,也绝对不会打输!

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因此,如果你想要练就巨石强森的壮硕身材,必须持续、专注的保持锻炼,而不是建立好清单以后,有一搭没一搭的做,毕竟如果你想要完成硬举,你还是需要足够的肌肉量,让你可以从地面举起杠铃;如果你想要做好引体向上,那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有,只有一头卷发,那么你在健身房能够得到的,就只有别人的注目而已。

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5.过于壮硕的巨石强森该怎么选择西装

巨石强森身为巨星,总是会有许多需要穿着西装的时刻,但是会有很多型男疑惑:如果西装不是订制的款式,那么练太壮穿西装还会好看吗?其实如果你是因为健身而让肌肉出现线条、而不是因为吃太多而导致拥肿肥胖,那么即使西装是现成的衣料剪裁,照样不会削减掉肌肉的线条,反而透过你宽厚的二头肌、让西装不需要加垫肩,就能够更挺、更好看!

大个子健身型男所选购的西装,最好是在胸部V行两侧的布料较薄、较服贴的款式,才能够凸显出胸肌,达到完美的V字型。

巨石强森怎么练出大肌肉?看他的绝招

巨石强森对于自己在西装上面的穿著表现非常要求,穿上西装以后,肩部的三角肌群可以衬起他的肩膀、让肩线更加突出,腿型的部分虽然贴合裤型,但因为腿部的肌肉比较偏锥形,大腿的部分贴合,小腿的部分也预留空间,让裤子不过于紧绷,但因为有腿部的肌肉,让小腿的部分也不会像大部分的型男一样过于松垮,因为肌肉,反而让整体的西装造型更好看了。

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值得一提的是,巨石强森的西装造型都明显的避开了领带或方巾,而是改用较为性格派的打火机、V领T来搭配,让他更有个人魅力!

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