告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

嘻豹HIPARD健身    03-09 09:37
告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

po张肌肉部位图给豹粉看,让肌肉型小腿显粗壮的肌肉,就是小腿肚这里的内侧腓肠肌和外侧腓肠肌。

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

都说腿长是天生的,线条和粗细可以靠后天变美。趁今天是3·8女神节嘛,送上一套普拉提的腿部拉伸练习,预祝各位女豹粉,早日练成维密天使又长又直的美腿~

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

动作一:摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

这个动作很简单,但很有效,豹粉要认真做:收紧腹部,双脚交叉,然后转圈。

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

仰卧束式(2分钟)

膝盖自然下沉,全身放松躺在瑜伽垫上,不要因为舒服睡着咯~

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

蝴蝶式(30秒)

身体前倾到极限,保持姿势不动,保持背部放松。

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

天鹅式(左右各30秒)

身体往前倾,保持自然呼吸,胸部贴小腿俯卧下来,有意识地去放松紧张的肌肉。感觉到困难的豹粉可以把脚折叠角度小点。

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

顶峰式放松

左右依次上下抖动双脚和髋部,次数随意,放松到位就好。

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

单腿摩天式(左右各30秒)

柔韧度不好的妹子,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀一定要放松哦!

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

上犬式(30秒)

不要耸肩,柔和地向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

系鞋带式(2分钟)

四肢支撑地面,收紧腹部,hold住的过程中,有木有感觉到全身脂肪在燃烧?

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

不想做普拉提的豹粉,可以尝试一下岛国妹纸推荐的按摩方式,也能有效缓解小腿酸胀水肿、静脉曲张,放松肌肉等状况。按摩方法如下:

第一步:先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

第二步:从足底中心顺势往脚跟按压

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

第三步:双手从脚踝处往膝盖处推压

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

第四步:双手环扣,从脚踝向膝盖处推压,此处力道加大,推压到膝盖再往上推一点

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

第五步:双手握拳,以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

第六步:双手握拳按压膝盖两侧,并向膝盖上方推压,将水肿和废物排至淋巴

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

第七步:双手握拳,以画圈圈的方式,从脚踝逐渐按压至膝盖

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

第八步:双手以倒拔葱的方式,从下往上推压小腿后侧肌肉

告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

健身 综合体育

网站地图