马拉松比赛之前3小时,你必须要做的的3件事!

跑着玩呗    03-09 10:43

“万事俱备,只欠东风”,每一场马拉松比赛想必大家都会认真的准备2个月、三个月、甚至半年。前期的准备和训练都是为了能够在比赛当中遇见最好的自己,创造出自己的“PB”,虽说每个业余选手参加比赛的初衷不同,但是总结起来大致有一个共性——超越自己。那么所有的精心准备都已经达到极致,可是您知道距离比赛开始之前的3个小时,我们必须要做的3件事吗?

马拉松比赛之前3小时,你必须要做的的3件事!

必须做的第一件事:早餐

赛前2到3小时是补给早餐的最好时间,不要太早也不要太晚,如果没有早餐的补给,对于想要完成42.195公里的挑战基本是不可能完成的任务。早餐最好以富含糖原的碳水化合物食品为主,可以是面包、水果及果汁。当然最好不要吃那些不容易让你消化、又让你打嗝的食品,要不这比赛肯定没法跑。

马拉松比赛之前3小时,你必须要做的的3件事!

必须做的第二件事:排空

必要的不能再必要,而且赛前排空这件事最好是在赛前1到2个小时搞定,而且是在家里或者是你所下榻的酒店搞定,因为在家里或者酒店你可以避开站着长排上厕所的“大部队”,男生们相对要幸运一些,毕竟男生赛前排空,站排的速度会快一些,要是赶上女生,呵呵,你懂的,每次看到马拉松的女参赛选手赛前上厕所排队的时候,说实话,我都替她们着急......所以,赛前排空,第一是为了尽可能避免比赛当中再上厕所,影响成绩;第二个原因就是,赛前的排空也是减轻自己的体重,要知道,马拉松比赛选手的体重越轻,成绩相对来说会更好一些;

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必须要做的第三件事:赛前饮水

距离比赛之前的20到30分钟之内,最好先喝点水,或者是运动饮料,或者是矿泉水,因为可以让自己不至于处于口干舌燥,最主要是身体缺水的状态比赛。虽说比赛之后每个5公里就会有补水点,但是,赛前的这一杯水就足够啦,千万不要多喝啊,喝多水体重也增大,还会增加上厕所的几率,基本润润喉的状态就可以啦。

马拉松比赛之前3小时,你必须要做的的3件事!

以上是马拉松比赛之前必须要做的3件事,你做到了吗?

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