体重是浮云,体脂才是关键

健康减肥研究所    03-09 12:23
体重是浮云,体脂才是关键

很多人误以为体重下降了,就是减肥。

其实,减重和减肥是两个概念。减重不完全等于减肥。减重,减掉的体重包括脂肪、肌肉和水分等,如果减掉的只是水分,那也不是真正的减脂肪; 如果减掉的重量里,肌肉占多数,那是不划算的,肌肉掉得多,身体的基础代谢会下降,可能会使你变成易胖体质。一旦恢复正常饮食,则是很容易反弹,甚至比之前还重。

而减脂,则是减掉身体里多余的脂肪。这才是我们真正的目的。如果在减脂的过程中,同步又增肌。这可能会让你的体重看上去变化没那么多。但其实这是好事,肌肉是脂肪的燃烧炉,肌肉含量增加,会使你变成不易胖体质,同时身体还会更型。

上一期瘦身营的一个小伙伴,开始体重56公斤,一个月左右,体重在54左右,减重4斤,不是特别多。分析了她的体脂率变化,则是从29.5%降到了25.3%,说明脂肪减少了4斤多,比体重减少的更多。脂肪掉得比体重还快的,这是好事,说明减的都是肥肉,而不是水分或者肌肉。

体重是浮云,体脂才是关键
体重是浮云,体脂才是关键

还在进行的这一期,一个小伙伴,她的体重基数比较小,53公斤,在瘦身期间,体重变化不大,现在是52公斤左右,也就是减重2斤左右。但是分析她的脂肪率,却是从31%降到28%, 脂肪少了3斤多。怎么脂肪少的比体重还多呢?说明她的肌肉含量在增加,这一减一增,体重就变化不大,但这是好事。肌肉变多了,有助于提高基础代谢。

体重是浮云,体脂才是关键

测量体脂率也是很容易的,现在有很多体脂测量仪可以买,不一定很精确,但是可以看趋势变化。健身房和社区医院或体能测试中心也有,可以去做个测试。每次用同一台仪器来测,比较有可比性。否则每次在不同的机器上测,很难判断是机器的误差,还是你的体脂率真的发生了变化。

体重是浮云,体脂才是关键

体重是浮云,体脂减少了才是关键。要别人看了说你瘦了,而不是自己站上去觉得很轻了。

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