快走锻炼的人,一旦走进四个误区,小心走出一身毛病

小小君讲健康    03-09 17:02

常言道:“生命在于运动”。快走锻炼作为最安全的全民健身项目,也颇得大众的欢心。上至半百,下至小年轻,有事没事都愿意走路来锻炼身体。虽然快走锻炼不需要考虑场地、时间、季节等外界因素,只要你有双腿就可以随时随地的进行。但是,快走锻炼并不是所有人都适合,而且关于快走锻炼也有许多误区。

误区一:所有人都适合快步走路

虽然,快走锻炼对一个人的身心健康有诸多的好处,能够强力消脂,协调腿部肌肉,又可以防止脑血栓的形成,预防中风。但是,并不是所有人都适合快步走路。尤其是心肺功能不好的人,患有高血压、冠心病等心脑血管病的患者,患有哮喘,大病初愈或刚经历过大手术的人都不适合进行快步走路。如果这类人一定要进行走路锻炼,必须要有人陪同,而且刚开始必须要以慢走为主。

快走锻炼的人,一旦走进四个误区,小心走出一身毛病

误区二:快步走得越快越有效

很多人一听快步走路,就会理所应当的认为,快步走路就是要越快越好,这样效果才好。要知道,快步走路并不是让你跑步,它的速度只要比平时的散步快一些就好。一般来说,每小时速度在4.5公里左右就可以称得上是快步走,如果速度过快,那么会对心脏造成一定的负担。尤其是体质较差的人和老年人,平时在快步走路的时候,可以稍微放慢速度,每小时达到4公里左右就可以。

快走锻炼的人,一旦走进四个误区,小心走出一身毛病

误区三:快步走路,步伐要大

这和上面所说的,快步走得越快越有效一个道理。如果在快步走路的时候,想要加快速度,从而加大步伐,不仅会对心脏造成负担,而且还很容易伤到小腿骨。如果,你是一位讲求速度的人,那么不妨在快步走路的时候,加快步频,即走路的频率,而不是一味加大步伐,这样其实也达不到增加速度的目的。

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误区四:快步走路,摆臂幅度要大

很多人快步走路的时候,摆臂幅度特别的大。实际上,这是一种错误的做法,不仅会增加并且还会让你走的越来越累。而在快步走路时,双臂随着身体自然地进行前后摆动。高度不要超过胸口,摆臂不要超过身体中线,才是正确的摆臂。

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