太极老师傅教你如何保护膝盖

太极拳教学网    03-09 17:30
太极老师傅教你如何保护膝盖

本人习练太极拳二十多年,开始膝盖也疼痛过,后来,疼痛减轻了,又经常打软,但现在这些现象都消失了。我今年75岁,膝盖没有任何不适感觉,转动灵活自如,甚至有时把拳势压低一些,膝盖也承受得住。下势、独立、提腿都不觉费力。现在我把我的做法和体会写出来,供大家参考。

第一,多活动与锻炼膝盖,不断增强膝盖的力量。

应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。

首先是站桩。拳谚:“百练不如一站。”站桩时,两腿弯曲.在增强腿部力量的同时,也增强膝盖的力量。

二是多做上下深度下蹲等,以增强股四头肌的活力。

三是多揉膝、按摩。起床后.睡觉前.以及压腿时都可以按摩、滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢,顺其自然,不要太快或用力,以免造成损伤,经常这样做,就能使膝盖保持良好状态,不发生病变。

第二在练拳时,注意合理,妥善的转动膝盖,这是主要的。

可以从以下几方面注意:

一是把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分,要根据自己年龄、体质及健康状况,选择适当高度.以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿,追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深,一定要循序渐进,量力而行,逐步下降。一般腿的弯屈在20°~30°为宜。

二是掌握好膝盖弯屈的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼,总要不断地改变方向,要在转换中以腰为轴,上下相随,协调一致.立体旋转,而且保持同一方向,如同建筑用的旋转吊车。做为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调,随腰腿的转动而转动,而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致,才能顺遂。

这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚,进行调整。而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出,脚却斜向左右;腰腿已经扭转了方向,脚却依然不动。脚与膝盖南辕北辙,背道而驰,膝盖就会扭曲变形,时间长了,定生病变。

三是在打拳过程中,膝盖要不停地转动,并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹,”一动无有不动”,像上了轴承一样;又如行云流水川流不息,一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时,相对静止的时间比较长,如果真静止不动,把膝盖死死压住,不但会加大膝盖压力,而且也不符合动中有静、静中有动的打拳要求。

因此,不论快练慢练,都要保持膝盖的动态,而在不停的转动中,就会缓解压力,减轻负担。太极拳的另一个特点是虚实分明。随着重心的不断转换,膝盖所受的压力也由小到大,由大到小,即由松到紧,由紧到松不停地变化。当实腿受力时,虚腿就要充分放松,让膝盖得到休息,反之亦然。这样膝盖在轮换休息中,既受到了锻炼又不会负担过重,造成损伤。

随着膝盖力量的不断增强,功能不断改善,也就不会再有疼痛的现象了。

 

太极老师傅教你如何保护膝盖

第三,要注意对膝盖的保护。

膝盖既处于关键部位,又十分脆弱。特别是老年人,由于缺钙,骨质疏松,更容易损伤,发生病变。所以除从积极方面加强锻炼、合理运转外,还要在平时倍加爱护。

膝盖有三怕:怕冷、怕风、怕湿。

冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因,所以要尽量少着凉,少受风,少接触冷水。夏天出汗后和夜晚睡觉要防止冷风吹;冬天温度低,要防止受寒,应及时加减衣服,可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿,以免受寒。总之,要锻炼与保护并举,小心呵护,保证膝盖健康。

太极老师傅教你如何保护膝盖

综上所述,虽然太极拳对膝盖来说是把双刃剑,初练拳的人往往会膝盖疼痛,但如黝口强锻炼,注意保护,特别是合理运动,能大大减轻、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥,膝盖就会逐渐有力,更加健康,疼痛现象就会消失,最后达到强身健体的目的。

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