大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

放眼看天下    03-09 17:46

大腿过于粗壮?试试下面这套简单的瘦腿瑜伽吧。超级简单的5个动作,帮你快速收紧大腿肌肉,减掉大腿多余脂肪,消灭肌肉腿,让你拥有一双匀称修长的美腿。

大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,不仅有助于腿部肌肉的协调,促进腿部血液循环,还能改善双腿的形态。动作分解如下:

1)站姿,双腿伸直并拢,双脚分开呈外八字,脚跟相触;

2)保持腰背挺直不动,脚跟相触,屈膝,身体逐渐向下沉,脚尖踮起。

大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

下犬式瑜伽,经常练习此体位可以消除疲乏,强健脚踝,消除大腿内侧最肉,使腿部线条更匀称。

动作分解:跪姿,挺直脊背,抬高臀部,伸直两腿,脚跟向上抬,将臀部升的很高。

大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

分腿前屈式瑜伽,练习此体式可以有效锻炼开胯,同时拉伸大腿肌肉,从而塑造纤细腿型。动作分解如下:

1)两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂;

2)放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打。

大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

瑜伽青蛙趴是上身要贴地,趴下去后臀部和两边大腿要成水平线脚面放平,做到之后上身缓慢抬起再缓慢降低如此循环!练习这个体式可以有效锻炼腿部及胯部肌肉,从而让你的腿部更加有型。

大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

双腿缠绕式瑜伽,练习这个体式有助于消除大腿两侧的脂肪,同时强壮大腿肌肉,从而摆脱粗腿尴尬。

动作分解:双脚稍稍分开与臀部同宽,背部挺直,身体慢慢向前弯曲拉伸,双手向下,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上。

大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

轮式瑜伽,这个体式可以充分拉伸腹部,美化背部,同时强健腿部肌肉,让大腿线条紧实修长。

动作分解:背部贴地面仰卧,双腿伸直,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。

大腿过于粗壮?5个瑜伽动作减掉大腿赘肉

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