先进行力量训练然后进行有氧训练?

杨立成Fit    03-09 19:02

      最新研究数据显示,运动者在进行力量训练后紧接着(也就是在历练个训练后的20分钟内)进行适当强度的有氧运动的话,效果会好一些。

先进行力量训练然后进行有氧训练?

     相关研究对三组受试者进行了比较:第一组受试者只进行力量训练(一共6个动作,每个动作做3-4组,每组重复10次,组间休息60秒);第二组受试者在进行同样的力量训练后,紧接着进行60分钟低强度的有氧训练;第三组受试者进行的力量训练与有氧训练与第二组的相同,只不过他们是在做完力量训练后休息2小时再进行有氧训练的。

    这项研究显示,就燃脂而言,至少对平时运动较少的人来说,效果最好的是在力量训练后直接骑功率自行车的那一组受试者。不过,只有做完力量训练后最多进行30-45分钟的耐力训练才能取得最佳效果。运动者如果进行更长时间的耐力训练,无论是直接在力量训练后进行,还是休息一段时间再进行,效果都一样。

  上述方法长时间使用的话是否会渐渐失效,不再引发明显的脂肪分解,目前还没有科学依据。很有可能最后它的效果会小到在实际生活中没有任何意义,这个问题还有待研究!但从实际来看,人们日常在健身房健身时已经在力量训练之后直接进行有氧运动了。不管怎样,这么做总不会错的太离谱。

先进行力量训练然后进行有氧训练?

    小结:将力量训练与耐力训练相结合在实际生活中非常有用,因为由此可能获得更好的减脂效果。尽管还缺乏科学证据,但我还是要向看这篇文章的朋友们推荐这种方法,因为用它来减脂不会对身体造成任何负面的影响。

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