女神这身材,让人不能好好锻炼了,好身材练出来

小小寇先生    03-09 19:03

如果你以为平板支撑只有单调的一个动作,那你就错了。

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  要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大,容易对脚踝造成伤害,肩关节、足弓受损与平板支撑的姿势不对有很大的关系,所以平板支撑掌握锻炼要领非常重要。

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  在正确姿势要领掌握方面,要俯卧后双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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  侧平板支撑举臂

  弯曲左手手肘,左手臂支撑在左肩下方,使身体左侧朝向地面。

  身体用力,抬起骨盆,腹部和臀部用力,使身体呈一条直线。

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  这个时候肩胛骨要互相远离,肩膀也要远离耳朵。

  双腿并拢,右脚搭在左脚上方,左手向上伸直,视线放在伸直的指尖上。

  反方也用同样方法进行运动。左右各反复5次后做下一个动作。

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  侧平板支撑举臂抬腿

  弯曲左手手肘,左手臂支撑在左肩下方,使身体左侧朝向地面。

  身体用力,抬起骨盆,腹部和臀部用力,使身体呈一条直线。

  这个时候肩胛骨要互相远离,肩膀也要远离耳朵。

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  双腿并拢,右脚搭在左脚上方,左手向上伸直,同时向上抬起左腿,视线放在伸直的指尖上。

  反方向也用同样方法进行动作。

  虽然平板支撑是简单的健身锻炼性形式,但为最大限度发挥其在身体保健方面的积极作用,所以在锻炼的时候要注意方式方法。

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