5式瑜伽紧致小腹,练出凹凸有致的好身材

放眼看天下    03-09 20:48

如果你想拥有一个凹凸有致的好身材,打造平坦的小腹至关重要。可是很多人都有肚腩的困扰,不管你是胖是瘦,肚子上的赘肉始终没有办法彻底消灭,怎么办?小编今天就给大家推荐5个瑜伽动作,练出你的紧致小腹。

5式瑜伽紧致小腹,练出凹凸有致的好身材

半猴式瑜伽的变体,这是一个放松身心的瑜伽动作,不仅可以拉伸腿部肌肉,还可以锻炼腹部肌肉,平复你的肚腩。动作分解如下:

1)下犬式进入,迈右腿到双手间,左腿膝盖放落地面,脚尖踮地,右脚脚跟蹬地,右腿伸直;

2)背部向前延伸,屈左身体向下右手抓住右脚掌,左大腿垂直于地面,髋部保持平行,右脚脚踝内侧向前推送。

5式瑜伽紧致小腹,练出凹凸有致的好身材

站姿V字分腿式,此体式可以有效锻炼腿部力量,同时在保持平衡的过程中,加速腹部脂肪的燃烧,达到收腹的目的。

动作分解:右腿直直的站立在哪里,一定要绷直。左腿往上绷直,双手往后,并且绕过自己的右腿。

5式瑜伽紧致小腹,练出凹凸有致的好身材

单腿下犬式瑜伽,这个体式可以拉伸小腹,能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条。动作分解如下:

1)山式站立,右腿保持不动,左腿向后抬起,上身随之前倾;

2)右脚脚尖踮起,用右手手指撑地,左腿屈膝,用左手手肘稳定左腿。

5式瑜伽紧致小腹,练出凹凸有致的好身材

侧斜板单腿伸展式瑜伽,此体式不仅可以紧实腿部肌肉,还可以拉伸腹部肌肉,让小腹变得更加紧实。动作分解如下:

1)两腿并拢站直,双手自然地放在身体两侧,右脚向后抬起的同时上身也向前倾;

2)双手向前伸直,使手、腰背和腿处于一条直线上。

5式瑜伽紧致小腹,练出凹凸有致的好身材

蝎子式瑜伽,这是一个肘倒立体式,可以有效锻炼你的腰腹,达到减脂塑形的效果,同时还可以调节神经系统,消除你的紧张感。

动作分解:大臂与小臂弯曲成90度,小臂向中线靠拢,双手合十。两腿上提,适当弯曲,一侧脚掌贴于头顶,另一侧脚掌贴于对侧膝盖。

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