背部僵硬怎么办?5式瑜伽舒缓后背提曲线

放眼看天下    03-09 21:45

忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态,经常导致背部僵硬酸痛,怎么办?给你推荐5个瑜伽动作,舒缓后背,还能提升你的背部曲线,一起来练吧。

背部僵硬怎么办?5式瑜伽舒缓后背提曲线

骑马式瑜伽,此体式不仅可以加强两腿肌肉,增强平衡能力。同时也能增加脊柱弹性,缓解背部疼痛,挺拔背部曲线。动作分解如下:

1)下犬式进入,左腿往后上方伸展,小腿与地面垂直,髋部往前推,右腿膝盖落地,脚趾朝向后方;

2)抬起身体,双手离地,身体后弯,胸腔打开,张开双手做拥抱的姿势。

背部僵硬怎么办?5式瑜伽舒缓后背提曲线

三角扭转式瑜伽,此体式通过扭转动作使背部肌肉得到最大限度的拉伸,从而燃烧背部多余脂肪。动作分解如下:

1)双脚张开两肩的距离,上半身缓慢向下弯曲,双手紧扣右侧大腿以保持身体平衡;

2)积聚腰部的力量,身体向后扭转,头部向上抬,脊柱挺直。

背部僵硬怎么办?5式瑜伽舒缓后背提曲线

八曲式瑜伽,此体式通过扭转让你深深地感触到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展,从而舒缓僵硬的背部,同时还能美化背部曲线。

1)手臂支撑,上半身向右扭转弯曲,弯曲到最大程度;

3)双腿要与地面保持平行,两脚交叉,腿面要绷直,保持腿和腰臀部的平衡。

背部僵硬怎么办?5式瑜伽舒缓后背提曲线

卧角式瑜伽,此体式通过倒转上身挤压腹部拉伸背部,从而缓解背部僵硬感,同时还能美化背部曲线。动作分解如下:

1)仰卧,双腿伸直并拢,慢慢举起,直至与身体呈直角;

2)双手扶住腰部发力,将双腿举过头部上方,形成肩倒立,然后将双脚继续往头部方向伸展,直至脚趾可触碰到地面上。

背部僵硬怎么办?5式瑜伽舒缓后背提曲线

轮式瑜伽,背部酸痛的时候,可以用这个体式来伸展背部,活络筋骨,缓解背部僵硬感,而且通过头部后仰还能让身体血液冲进头部,令头脑清醒,减少困顿。动作分解如下:

1)山式站立,双手向上伸直举至头顶上方,手心相向,挺胸收腹,伸展脊柱;

2)上身尽最大限度慢慢往后仰,双腿保持站直,重点放在腰部脊柱的延伸。

背部僵硬怎么办?5式瑜伽舒缓后背提曲线

健身 综合体育

网站地图