11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

健身李教练    03-14 21:25

 动作的标准是健身的基础,

  以下11个健身常见的错误动作,

  你有吗?

  1.硬拉

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  肘部要垂直

  不能过于弯曲

11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  小腿和地面垂直

  膝盖不能向内倾斜

  2.臀桥

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?
11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  挺起臀部后

  身体和小腿是呈折线

  腰部和屁股要在一条线

  不能过分拱起腰部

  也不能只抬起屁股

  3.杠铃卧推

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  杠铃的运行轨迹

  是在胸部的正上方垂直运动

11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  小臂垂直地面

  不要过分内收或外张

11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  杠铃的位置

  应该是放在手掌最下方

  手背和小臂不要有角度

  4.深蹲

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  和卧推一样

  腕不要向后弯曲

11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  蹲到大腿和地面平行即可

  5.徒手深蹲

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  上身挺直

  腰部扣紧

  脚跟不要离地

  6.俯卧撑

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  不要刻意抬起头部

  给颈椎造成压迫

  7.哑铃侧平举

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  侧平举的高度

  是胳膊水平就可以了

  不要举的过高

  8.双杠臂屈伸

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  肘部向身体后侧伸展

  不要外翻

  9.仰卧臂屈伸

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  小臂与大臂成90度

  10.平板支撑

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  不要塌腰

  不要翘起屁股

  11.站立

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?

  不要弯腰驼背

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