另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

健身李教练    03-14 21:44

 Bosu球,一个可以让你爱上运动的健身器械,之所以这么说是因为Bosu球能让训练增添很多新的元素还有乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌,不过现在你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定,能很好的调动你体内深层次的肌肉。让你一组的训练效果能抵过平地上训练3-4组,这样的Bosu你能不爱么!?

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

  Bosu球作为女神的塑形神器你怎么能缺少Bosu球的训练呢?不管是做卷腹时,仰卧在软球面上做卷腹训练,可以很好的保护你的脊柱与腰椎的压迫。

  坐姿俄罗斯转体时能很好的刺激你腹部深层次肌群,还是双手或单手,双脚或单脚支撑在Bosu球上,当做不稳定平面的支点,都可以让你的训练更有新意更有趣!

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

  一个Bosu球不只是在一个器械时,能有多重训练动作和玩法,还能结合其他的训练器械一起玩,让肌肉力量训练得到更充分的训练。

  你每一天的训练都不一样,让你真正通过肌肉力量训练,每天经过不一样的训练,感受运动的乐趣后,你会真正的通过Bosu爱上健身,这个让你着迷的生活方式!

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

  为了挑战你的身体机能素质,接下来的几个训练,好好跟着动起来吧!

  1.Bosu球平板支撑(4组×30秒/次)

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

  首先身体在地面上俯卧,将Bosu球放到双脚的位置,接着把你的双脚的脚尖放置在Bosu球的顶端,双脚之间大概两拳宽的距离,然后双手手臂屈肘后前臂放到地面上。

  双臂平行后大小臂垂直于地面后,身体的头、颈、肩、臀、腿、脚跟均呈一条直线后和地面平行,抬头眼睛垂直看向地板或者是前方45°的方向就可以了。保持平板成的姿势30秒,收紧核心,腰部别塌下去,同时要注意别憋气,调整好呼吸与运动节奏。

  2.Bosu球侧面平板支撑(4组×20次)

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

  首先在地面上侧卧身体,接着把Bosu球放到上半身下方的位置,慢慢把你右手手臂屈肘将前臂放到Bosu球上,大小臂垂直,下半身侧卧在半圆球上,下半身和上半身呈一条直线,双腿上下折叠后右脚的外侧面支撑在地面上。 左手叉腰,收紧核心后,左脚往上方做开合运动,也就是上举放下重复性练习,感受整个侧面与腿部肌肉力量的收缩的感觉。别憋气,注意调整好自己的呼吸与运动节奏。

  3.Bosu球卷腹训练(4组×20次)

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

  身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上,下半身屈膝后双脚打开大概和肩一样宽,上背部仰卧在Bosu球上后,抬头眼睛看着天花板,双手自然屈肘后放到后脑勺上。

  收紧核心后,上半身往上抬起后向天花板的方向运动,也就是上腹部的卷腹运动,可在上半身和大腿呈90°的位置保持顶峰收缩1秒,然后慢慢把上半身回落到起始位置就可以了。注意调整好呼吸与运动节奏。

  4.仰卧Bosu球侧卧卷腹(4组×20次)

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

  身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上,下半身屈膝后双脚打开大概和肩一样宽,上背部仰卧在Bosu球上后,抬头眼睛看着天花板,双手自然屈肘后放到后脑勺上。

  收紧核心后,上半身往上抬起后先往右侧身体屈曲,感受做腹外斜肌收缩的感觉,然后回到起始位置,接着再换另一侧做对侧卷腹练习,感受腹内外斜肌收缩与紧张的感觉。注意调整好呼吸与运动的节奏。

健身 综合体育

网站地图