腰部堆满赘肉?5式瑜伽赶走你的水桶腰

放眼看天下    03-14 22:04

腰部如果堆满赘肉,就会让你看起来像个圆润的水桶,毫无曲线可言,这听起来简直太可怕了,怎么办?小编分享5个瑜伽瘦腰动作,帮你快速消灭腰腹赘肉,赶走水桶腰,恢复窈窕好曲线。

腰部堆满赘肉?5式瑜伽赶走你的水桶腰

桌子式瑜伽,练习此体式腰腹用力保持身体不下陷的同时可以塑造腰腹线条,练出马甲线和性感小蛮腰。

动作分解:双臂反手支撑住上半身,小腿保持直立,脚尖踮起,身体与地面保持平行,身体稳定之后右腿弯曲向上高抬,头部自然下垂。

腰部堆满赘肉?5式瑜伽赶走你的水桶腰

侧平板支撑式瑜伽,此体式可以提升手部与腿部力量,同时减少腰腹及腿部赘肉,塑造完美的腰腹曲线。动作分解如下:

1)从板式进入,左手向内侧移动,将身体向左侧翻转,右手向上伸直;

2)髋部保持上提,左手指张开抓地,右脚踝放于左脚踝上方,左侧腰上弓。

腰部堆满赘肉?5式瑜伽赶走你的水桶腰

弓步绕头式瑜伽,此体式不仅能锻炼腿部肌肉,美化腿部线条,最重要的可以按摩腰腹部,减少腰腹部脂肪,塑造盈盈一握的小纤腰。动作分解如下:

1)从斜板式进入,左腿从后向上伸展至左手外侧前一点,弯膝,脚掌踏地。

2)上身前倾下屈并低头,头部绕过左腿,头颈背位置贴着左小腿,左脚跟提起脚尖踮地,右腿保持伸直。

腰部堆满赘肉?5式瑜伽赶走你的水桶腰

猫伸展式瑜伽,此动作通过呼吸结合腰背部的运动来完成,不仅可以增加脊椎的灵活性,还能锻炼腰腹肌肉,塑造你的完美曲线。动作分解如下:

1)四肢撑地跪立,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面;

2)背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起。

腰部堆满赘肉?5式瑜伽赶走你的水桶腰

双腿绕头式瑜伽,这是一个深度开胯的体式,在上身前弯的过程中,可以快速燃烧腰部两侧的赘肉,让腰腹线条更加纤细。

动作分解:仰卧屈双膝,双手抓住双脚掌外侧,将双膝贴向胸部两侧,眼睛看向天花板。

腰部堆满赘肉?5式瑜伽赶走你的水桶腰

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