跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!

跑者人生    03-14 22:47

其实对于那些经常跑步的人来说,配速确实是非常重要的!我们可以通过配速来看出自己跑步的速度和跑步的水平!

可是在我跑步的时候,有许多人都在向我抱怨!为什么我每天都在努力的奔跑,可是速度总是在同一个数字之间徘徊不定呢?

跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!

其实这个是很正常的现象,在我跑步的时候我也遇到过这种问题!如果我们遇到了这个问题,说明我们在跑步中遇到了瓶颈期,那么我们更需要采取科学合理的方法来打破它!

今天我就来给大家分享一下我的经验,希望你们能够从中找到一些方法来打破自己的瓶颈期,提高自己的配速!从而让自己越跑越快!

跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!

1. 提高步频

其实步频和幅度直接决定着我们跑步的速度!但是这里涉及到一个问题,如果我们过度地提高自己跑步的幅度,很有可能拉伤我们的肌肉损伤我们的膝盖!

所以我们要尽可能的提高自己的步频,这样就可以加快自己跑步的速度!我们可以循序渐进的进行,每一周给自己设定一个计划,计算自己的步频数,从而进行缓慢的提高!

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2. 分段计时

其实我们的速度得不到提高,都是因为我们长时间的处于一个固定的模式,往往想跑得更快,可是没有参照物,这也会让我们越跑越慢!

所以我们应该学会分段计时,把自己跑步的公里数分成每1km每1km!并且把自己的预定时间除以自己要跑的公里数!

这样我们就可以清楚地看到每一公里我们需要花费的时间!这样我们就有了参照物,能够让我们打破瓶颈,提高自己跑步的水平!

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3. 加强肌肉

不管是核心肌群的力量还是大腿小腿的肌肉力量我们都应该加强!核心肌群的力量可以很好的稳定跑步的姿态,保证更稳定的动力传输!

同时强大的小腿和大腿肌肉拥有更强的爆发力和耐力,能够让我们越跑越远,越跑越快!

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4. 休息

隐忍是为了更好的爆发,如果我们天天想着提高,你就会发现自己的水平会被死死的限制住,这确实非常让我们痛苦,我们应该拥有以退为进的思维模式!

我们可以休息几天,调整自己的身体状态,恢复自己的身体体能,这样可以更好的让我们突破瓶颈期,让自己的跑步水平得到明显的提高!

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5. 能量营养

能量能够让我们跑得更加持久,营养可以持续的修复我们受损的肌肉细胞!如果我们想要提高跑步的水平,能量和营养每一个都不能放过!

在跑步前,为了维持跑步的动能,我们应该吃一点比如说香蕉,葡萄干等高能量的食物,在跑步后蔬菜,水果,牛奶,鸡蛋,肉类都不可放过!这样我们的身体才能越跑越强!

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