胃不好还是准备不充分?跑步呕吐,我们到底该怎么解决!

跑者人生    03-14 22:59

确实现在跑步已经成为了一种很大众化的运动方式。虽然这项运动已经普及,但是科学合理的跑步方法却没有深入人心!

其实跑步是一件非常讲究科学性的运动,如果我们跑步的方法不正确,不健康,那么很有可能导致我们的身体受损!这就违背了跑步服务健康的基本目的!

胃不好还是准备不充分?跑步呕吐,我们到底该怎么解决!

在我跑步的过程中,我经常看到一些人他们在跑完步后出现跑步呕吐的症状,许多人都以为这是跑步的自然反应,其实这是一个跑步误区!

跑步呕吐说明我们的跑步方法不正确,如果长时间跑步呕吐很有可能对我们的身体造成一定的伤害,会让我们感觉恶心,乏力,浑身没劲!

胃不好还是准备不充分?跑步呕吐,我们到底该怎么解决!

今天我就来给大家讲一讲为什么跑步会呕吐以及解决的办法!

跑步呕吐的原因!

1. 饭后跑步

确实有的朋友,因为赶时间或者是某种原因,他们往往在饭后跑步,其实这是非常不正确的锻炼方式,长时间用这种方法锻炼很有可能造成严重的跑步呕吐或者是身体损伤!

在吃饭以后,我们的胃部需要消化食物,所以需要的血流量就会很大!可是如果我们饭后跑步,更多的血流量会输送到腿部的肌肉和核心肌群!

这样就容易胃部供血不足,消化不良,从而导致我们跑步呕吐!

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2. 没有充分热身

跑步是一种高强度的体育运动,在跑步之前我们一定要充分的热身,这样我们才能让自己的肌肉,骨骼,韧带以及各个器官做好跑步的准备!

如果没有热身,突然的运动会导致跑步呕吐的问题!

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3. 受寒

尤其是在春季和秋季,在跑步时我们的身体过热,这会导致发热流汗,于是,许多人在跑完步以后就脱去上衣!

其实这是一种非常不良的跑步习惯,这很容易让我们的胃部受寒,从而导致在跑步以后呕吐的发生!

胃不好还是准备不充分?跑步呕吐,我们到底该怎么解决!

我们又该怎么解决这个问题呢?

1. 积极热身,拉伸

跑步之前,我们可以提高自己的血流量,提高身体的温度!这样可以很好的让身体为跑步做好准备,从而避免突然跑步造成的胃部不适!

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2. 保暖问题

在跑步时,我们一定要穿的暖,在跑步后,我们更应该保暖!这样可以很好的防止胃部受寒,在天气寒冷的时候跑步,我们还可以带一个保温杯,适当的补水可以很暖胃!

3. 注意强度

我们跑步的强度千万不能过大,要根据自己身体的条件来选择适合自己的跑步配速和距离!我们千万不能勉强,过快过强的跑步很容易导致胃部出问题!

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4. 不宜饭后跑步

饭后跑步是非常不明智的,我们最好要在饭后40分钟到50分钟才能去跑步!我们在饭后可以采取散步的缓和方式来逐步的消化食物,这样可以让身体更加的舒适,更加的健康!

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