想要纤薄的美背?5式瑜伽让你虎背变美背

放眼看天下    03-14 23:59

无意中转身,看到自己自己越来越多赘肉,看起来像男人那般厚实的背部有没有被自己给吓了一跳?别担心,马上教你快速瘦背的减肥妙招。只需简单的5个瑜伽动作,帮你击退难看的虎背熊腰。

想要纤薄的美背?5式瑜伽让你虎背变美背

虎式瑜伽的变体,身体协调性能够通过这个姿势得到非常棒的提升,同时可以灵活我们的脊柱,促进背部脂肪的燃烧,让你的背部曲线更加动人。

动作分解:半跪在垫子上,上半身向前弯曲,双臂支撑身体,膝盖点地,小腿向上翘起,右腿从后侧向上高抬,脚尖触碰到头顶,腰部向后弯曲。

想要纤薄的美背?5式瑜伽让你虎背变美背

桥式瑜伽,这个动作能有效的增强背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群的力量,从而塑造背部、腿部及臀部的线条。

动作分解:身体平躺,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨及腹部内收,双手手掌在身后交握,胸口打开往下巴方向延伸。

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三角伸展式瑜伽,这个动作式一个非常有效的美背动作,通过身体的扭转运动达到燃脂美背的效果。

动作分解:左腿小腿弯曲,右腿向右侧伸直,类似于我们的侧压腿动作,双臂伸直,身体向左侧弯曲,左手触碰到地面,臀部和腰腹收紧。

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婴儿式瑜伽的变体,此体式通过一个腰部的扭转动作,灵活脊柱,加速背部两侧的脂肪燃烧,塑造纤薄的背部曲线。

动作详解:从婴儿式进入,臀部坐向脚后跟,双手向前延伸,扭转胸腔,抬右手经过身体下侧伸向右脚趾的方向,左腿向后伸直。

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起飞式瑜伽,这是一个手支撑体式,练习过程中不仅可以增强手臂力量,还可以拉伸背部及腿部肌肉,达到美腿美背的效果。

动作分解:双臂弯曲,身体向前倾斜,双腿绷直,双脚脱离地面,右腿保持姿势不动,左腿朝向左侧伸直。

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