想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

运动发骚客    03-15 00:37

咱们在进行健身训练时,一般都是有训练目标的,也就是说咱们的健身训练都是为了达成自己的训练目标。咱有的人进行健身训练增加自己的肌肉纬度,增加自己的肌肉力量,还有的人进行健身训练是为了刻画自己的肌肉线条,让自己的肌肉肌肉线条变得匀称,变得好看。还有的人进行健身训练,是为了一个简单的目的,减脂减肥。

想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

咱们的训练目的不同,自己所进行的训练方法也应该是不相同的。所以说,咱不同的训练目的, 就有不同的训练计划,以及不同的训练时应该注意的技巧和细节。接下来,咱就介绍一下三个训练技巧,帮助咱们的肌肉线条变得更加明显。

想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

一,训练时不要过分追求大重量

若果咱们的训练目的不是很快的增加自己的力量,或者对肌肉纬度的追求不是很强烈的话,是没什么必要去追求大重量训练的,不需要在训练的时候都用自己的极限重量进行训练。如果咱们是为了让自己的肌肉线条变得好看的话,找一个让自己舒服的重量进行训练即可。

想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

这个所谓的让自己舒服的重量指的是,自己在用这个重量去完成动作的时候,不会感到很吃力,并且能够很标准,很高质量的完成动作。这就是咱所说的让自己舒服的重量。在用这个重量进行训练时,咱们一定要注意的就是这个重量也不能太轻了,否则训练对咱肌肉的刺激就不会很明显,从而就会导致训练没什么效果,进而很难达到咱们刻画肌肉线条的目标。

想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

二,训练时离心收缩要慢

所谓的离心收缩,指的就是咱们在进行训练时,目标肌肉伸长的过程。比如说咱们在做杠铃卧推这个训练动作的时候,将杠铃推上去的过程是向心收缩的过程,而将杠铃慢慢放置胸前的过程,就是咱所说的离心收缩过程。在这个离心收缩的过程中,咱们一定要慢慢的把杠铃放下至胸前。

想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

之所以咱们要把训练时的离心收缩时间拖长一点,是因为咱们的肌肉在离心收缩的过程中,如果时间拖长一点的话,咱的肌肉刺激会更加的明显,从而让咱们的训练效果更加的好,训练时间一长,进而让咱们的肌肉线条更加的好看。这个离心收缩的过程大约持续个3-5秒左右即可,不要把这个过程拖得太长。

想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

三,训练时一定要注意动作标准

咱们在进行健身训练时,动作的标准以及动作的完成质量是十分重要的。如果咱们在进行健身训练时,没有注意动作的标准,以及动作完成质量的话,那咱们所进行的健身训练效果,在一定程度上是比较差的。因为如果咱们没有标准的完成动作,那么咱在进行训练时,对咱肌肉的刺激就会不明显,从而就不会让咱的训练效果变好,进而就不会让咱的肌肉线条变得明显,好看。

想要明显的肌肉线条,你应该掌握这3个训练技巧

如果咱想要通过健身训练去刻画自己的肌肉线条,那么制定一个针对性的训练计划是十分重要的,千万不要随便的去练。

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