健身入门,9个动作,让你高效虐腹成就人鱼马甲线

Get街健    03-15 01:15

导读:肚子的赘肉是每个女生的噩梦,如何成就纤细苗条的腰围呢?跟这Get街健来学习这一套动作练出你的人鱼马甲线吧。

动作一:平躺在地面上,双手举过头部,然后将双脚抬起,双手触碰到脚部,完成一次。(建议每个动作做一组,每组10个)

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动作二:双手撑起身体,以俯卧撑姿势为起始,首先将右手手臂弯曲,平放在地面上,紧接着左手也弯曲,变成平板支撑,然后右手和左手抬起,完成一次。(建议每个动作做一组,每组10个)

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动作三:左手或者右手侧面支撑起身体,另一只手放置头部耳朵位置,然后身体上侧进行向地面的收缩倦腹,完成一次(建议每个动作做一组,每组8个)

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动作四:双手撑起身体,抬起其中的一条腿至腹部,然后向上抬起,腿部再次回到腹部完成一次。(建议每个动作做一组,每组10个)

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动作五:双手撑起身体,俯卧撑的姿势为起始,将双脚张开,然后收缩完成一次。(建议每个动作做一组,每组15个)

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动作六:平板支撑为起始姿势,然后将臀部抬起,完成一次。(建议每个动作做一组,每组10个)

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动作七:双手抬起至头部,紧接着向前挎出一步,然后身体转向你跨出脚的一边进行旋转,完成一次。(建议每个动作做一组,每组10个)

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动作八:双手撑起身体,俯卧撑的姿势为起始,然后其中一条腿抬至腹部,紧接着换另一条腿至腹部,重复完成一次。(建议每个动作做一组,每组12个)

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动作九:起始姿势时,双手分开,后脚合并,然后:①后脚的右脚向右移动(左脚向左移动也可以)分开。②左手向右移动靠在右手合并在一起。③后脚的左脚再次回到右脚合并在一起。④右手再次向右移动。⑤回到起始姿势,完成一次动作。(建议每个动作做一组,每组10个)

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