【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

老年悦读    03-15 08:56

健身房中流传着各种各样的“真理”,而这些理念大多是经验之谈,如果不加以思考就直接照葫芦画瓢,结果多半收效甚微。

下面这七句话,可别太当真了!

1

“用这个方法/补剂,

保证你6周之内长15磅肌肉!”

这就好比向秃顶的人推销产品说:“你用了我们这产品,下个月长发及腰”。

如果你还是一个正常人的话,6周之内是不可能像吹气球一样长这么多肌肉的。

如果你见到有人这么吹,那么显然这15磅里还有不少脂肪和水分。

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

自然的肌肉生长很漫长,如果你能保证各个方面都做到位,训练上不断挑战自己,饮食上各大营养素分配合理且摄入充分,从不受伤,休息有保证。

那么你也需要至少1年的时间才能长15磅纯肌肉。

增肌没有捷径,与其异想天开,然后被现实一次又一次地打击,不如重新制定合理的目标,一步一个脚印向理想的身材前进。

不过15磅纯瘦体重的增加在视觉效果上对你造成的改变是很震撼的,所以撒开了练吧!

2

“增肌/减脂/塑形很简单!”

这句话通常出自于低水平私教和无良补剂商的口中,然而实际情况是这样的——无论是减脂、增肌、提升力量还是提升柔韧性和灵活性,没有一个是轻松的,这些体型或者机能上的改变都需要付出时间和汗水。

尤其是对于刚开始健身的新手来说,一听到这句话积极性更是大涨,结果可想而知:现实与理想的反差太大,大多数人都会因为这种落差感而放弃健身,或将一切怪到自己的基因上。

用一句知乎上火过头的话来说就是——“以大多数人的努力程度之低,根本轮不到拼天赋。”

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

增肌,难;减脂的同时保留增上来的肌肉,很难。

光是去健身房远远不够,你还需要坚持到位的饮食,充足的睡眠。然而对于很多人来说只有去健身房才是有乐趣的,而自己下厨、早早上床睡觉却是比登天还难。

再难的事情,反复做,坚持做,就会慢慢变得简单。

3

“你需要很多蛋白质,越多越好。”

蛋白质是健身界的宠儿。很多狂热的健身爱好者一听说人专业健美运动员往死里吃蛋白质,所以我们也得怼上去啊,一天400大卡,鸡胸肉啃到腮帮子都疼,这都不是事儿,为了长肌肉,咱拼了!

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

其实很多自然健身爱好者的蛋白质摄入量远超过所需要的量了。

人体所能利用的蛋白质量是有限的,哪怕你一天摄入1000g蛋白质,你的身体也没办法把这些蛋白质全分解成氨基酸然后送肌肉里去,更何况蛋白质吃多了还会长胖。

有些氨基酸是具有药理性质的,它除了能够安分守己地为肌肉增长添砖加瓦(氨基酸是肌肉的原料),还会给身体发出一些信号,促进机体内的某些活动,这包括蛋白合成代谢——也就是肌肉生长。

但这种效果的前提是这种氨基酸的量需要在体内有一个较大的增长,如果你摄入了过量的蛋白质,你血液内的氨基酸水平会长期处于较高的状态,那么上述药理性质的刺激就很难发生。

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

你要明白,“摄入充足”和“摄入过量”还是有区别的。

如果你只需要140g的蛋白质,那么300-400g就是过量,而140g - 200g则属于可以接受的范围。与数量相比,蛋白质的质量和摄入时机更加重要。

4

“练得好的人肯定懂得多,

教学水平也一定高。”

在健身房里身材最好的私教往往生意最好,很多人也觉得身材好的人讲什么都是真理,健美杂志上署上阿诺、西斯、罗尼名字的文章就一定是最好的文章。

然而我们都忽视了一个很重要的问题——基因、年龄、性别,很多差异化因素都会影响训练质量。

你拿人家西方的理论来练,就能跑得过东方的记者?

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

很多我们所羡慕的身材,基因占了很大的因素,你确实练不到他那个样子。

大神每次训练做100组深蹲,你也学着他做100组深蹲就能有和大神一样强健的股四头肌吗?且不说你的训练质量能不能和大神达到同一水平,就算做到了,你们也不会有一样的训练效果。

看上去健壮练得很好的人,并不一定专业知识就渊博;而专业知识渊博的人也不一定会有很好的身材。

5

“拉伸能够预防受伤。”

站起来,试试看能不能弯腰双手碰到脚尖,如果可以的话,恭喜你!如果不行也没任何关系,你只需要有限的柔韧性就能够保证身体的健康和运动的安全。

那“预防受伤”怎么说?全世界30多年的运动研究告诉你:静态拉伸并不能预防你在运动中受伤。

你自身的灵活度是身体自我保护机制的一部分,毕竟80岁的老大爷打了麻醉也能做一字马,但清醒状态下灵活性是限制运动范围从而保护身体不受伤害的机制。

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

拉伸不会让肌肉变长,而你的神经系统会将拉伸视为潜在的受伤威胁,并因此“关掉”当前拉伸的肌肉,这会让该肌肉所连接的关节进入不稳定的状态。

结果就是还没开始练呢,就已经有可能受伤了。

6

“训练内容必须有多样性。”

有人说日复一日做一样的动作,效果会越来越差,连着好几周训练计划都没有改变肯定会进入平台期,所以最好每天都做不一样的动作,越花哨越好,把健身房当做肌肉的马戏团,让身体猜不透你要干什么,肌肉才会越长越快。

上面这些仅仅是调侃“训练要多样化”这个理论。

但很多人之所以进入平台期,并不是因为训练太单调,而是因为就这么几个动作还做得不到位。

很多人健身只停留在表面,殊不知掌握动作技巧才是健身最重要的一点;也只有掌握了技巧之后,你才能根据自己想要训练的目标肌肉调整动作,甚至“创造”出适合自己的训练动作。

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

训练的多样性也并不是要你去做花里胡哨的器械和动作——改变握距、改变站距、增加训练中停顿的次数和时间,这些都能够增加训练的多样性。

盲目跟着高手们做新动作,不仅无法掌握其精髓,还浪费了大量宝贵的训练时间。折腾了半天,消耗了体力,反而该练的肌肉群一点也不酸。

7

“照着TA练,一定能成功!”

很多人健身了几年之后会发现,尽管各方面指标都提升了,但总有那么一个地方不如人意:或许是有氧能力不强,或许是某块肌肉就是很难练起来;而也有些人天生某块肌肉就练得快或者形态特别惊艳。

有人把这个称之为“天赋”,但主页君更喜欢把它称为“正确的方向”。

每个人都应该明确认识到自己的优势和不足,通过训练来扩大自己的优势,补足自己的缺陷和弱点,可以是力量,也可以是身材,然后根据自己的训练目标来制定属于自己的训练方向。

比如,想要均匀的模特身材,如果你的腿很好练又长得快,就需要减少下肢的训练,注重上肢的发展;如果你是为了体育运动而健身,那下肢发达就很重要,加强腿的训练,配合上腿的天赋,你的优势就能进一步被扩大。

【健康】为何健身许久却收效甚微?可能你把这些话当真了…

明确了目标之后,再根据自身的条件来定计划。纯粹copy偶像或大神的训练计划不仅用处不大,还会浪费宝贵的训练时间。

来自:网络

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