健身锻炼的前中后分别怎么吃?

威林爱健身    04-13 23:24

我们身体的能量就好比汽车加油一样,没有油失去了动力。而油就相当于我们十年体的碳水化合物和血糖。在持续时间长的和强度高得锻炼中,我们刚才所说的都是身体的实际主要原料来源。摄入足够的碳水化合物可以显著提高运动者在训练时的表现能力,增加运动中的耐久程度,对于锻炼的过程也许会变成一种享受。

健身锻炼的前中后分别怎么吃?

那些个想要增肌的训练者,应该在健身前服用一点蛋白质,虽说大家都知道健身后摄入蛋白的必要性,不过练前的蛋白摄入也可以起到同样的对肌肉的修复作用。

健身锻炼的前中后分别怎么吃?

健身训练前

因此,我们在锻炼前应该以碳水化合物为主,以及小量的蛋白为辅。我们日常可以以鸡蛋,燕麦或是全麦面包以及一些营养丰富的水果为主,来作为练前的主要营养来源。

不过,需要说明的是,在练前的饮食,建议提前1-2个小时,这个主要考虑的是个人的消化能力,有的人可以适应练前一个小时饮食,而有的是可能需要更长的时间。

健身锻炼的前中后分别怎么吃?

增肌的过程中

有些人并不适应在健身的过程中进食,很可能对胃部造成各种不适应感。而有些人在健身的过程中进食却有着很好的运动表现。

部分人的锻炼时间教程,很可能不是一个小时,特别是力量训练者。他们在持续几个小时的训练中肯定是需要随时补充碳水化合物的,而且也只能这样,不然本身的能量肯定不足。

相关的运动学家建议的是每个小时补充30-60克的碳水,当然一般人建议30就可以了,这对大强度的力量训练确实能够起到很大的帮助。

健身锻炼的前中后分别怎么吃?

训练后的注意事项

训练后我们需要补充大量的蛋白质,而且能够让我们的身体快速吸收。当然,碳水需要进行一定的补充,这里推荐的是牛奶,鸡胸肉,如果是晚上也可以是鸡蛋。

此时此刻我们的身体需要各类营养的补充,那么水果也是个不错的选择。

健身 综合体育

网站地图