来个瑜伽, 放松一下我们的肩部吧

威林爱健身    04-13 23:33

我相信这些瑜伽动作可以给那些低头族以及办公室的工作者们带来很好的全身放松,特别是肩部的,它们对肩部的放松特别有效。快来试试呀!

婴儿式

在训练前我们需要一个柔软的瑜伽垫!

来个瑜伽, 放松一下我们的肩部吧

双膝贵在柔软的瑜伽垫子上,然后头部自然下垂,让我们的前额触碰到瑜伽垫上。双臂放在我们的小腿的两侧,掌心向上,这个姿势保持不动,轻认真的做5-10次的深呼吸,然后便可以结束这个动作了!个人建议5-10次的深呼吸,一定要有节奏感,你的目的是在享受这个过程,而不是着急的做完!

来个瑜伽, 放松一下我们的肩部吧

战士二式

在进行这个动作之前先要进行一些肩部的热身动作,然后请保持均匀的呼吸。

我们双脚分开,其中一只脚转动90度,另一只脚内扣,然后我们看示意图,保持这个动作,深呼吸5-10次!实际上很多时候需要进行3-5次的深呼吸就好,但是我个人感觉能够多坚持一段时间,可以更好的感受这个动作所带来的益处!

来个瑜伽, 放松一下我们的肩部吧

好了,今天先讲这两个动作,建议进行3个循环训练,在训练的过程中一定要心静。这个训练时间要给自己足够,不要着急,不要慌乱。在训练前请先冥想5分钟在进行训练吧!

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