平卧抬膝,腹肌训练第二式!

小c慢跑    04-14 00:21
平卧抬膝,腹肌训练第二式!

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

小c自我总结:经过两天的休整,体内的乳酸被分解的七七八八,身体又充满活力了,经过身体观察,小c能够结束坐姿屈膝的训练,解锁第二式平卧抬膝。原本打算把肩倒立深蹲一起升级的,但考虑到身体情况,今晚又进行了强化,下次会考虑升级到深蹲第二式。

平卧抬膝,腹肌训练第二式!

训练姿势一:肩倒立深蹲

训练目标:每组40次,共3组

训练体验:做这个姿势多少还有些吃力,但能够坚持完成50次,只是没有去做,因为今晚上的三个姿势基本都是靠一张地板就可以搞定了,下次会升级到下一姿势,此姿势偏重于恢复训练,由于小c天天徒步逛街,腿部力量还可以。三组下来,身体没有特别不适应的地方。

平卧抬膝,腹肌训练第二式!

训练姿势二:膝盖俯卧撑

训练目标:28次一组,22次一组,19次一组

训练体验:第一组训练时能量满满,有一种破30次的感觉,结果最终卡死在了28次,遗憾收场。由于情绪影响以及训练频次的原因,导致第二组做了22次结束,第三组没有突破20就缴械投降了。三组下来发现上肢力量还是没有完全恢复,仍有很多路需要走,稳扎稳打,毕竟膝盖俯卧撑是很关键的一个分水岭,一旦这个姿势达标之后,后续俯卧撑系列做起来会没有想象中的那么难,所以此姿势慢不要紧,撸起袖子加油练。

平卧抬膝,腹肌训练第二式!

训练姿势三:平卧抬膝

训练目标:每组35次,共3组

训练体验:这个姿势小c是直接抱着升级标准去的,三组下来并不轻松,但以自己目前的身体素质,能够勉强承受下来。训练时,20寸以后身体开始出现明显的颤抖,伴随着汗珠频下。原本打算下次训练直接升级到下一姿势,根据今晚的表现打算再训练一次进行巩固,然后下下次进行升级训练。后台有些朋友嫌弃小c姿势更新慢,毕竟每一个人的身体情况不一样,不用盲目去攀比,身体是自己的,因一时好勇斗狠,导致身体受伤而半途而废,得不偿失。

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