如何开启炫腹模式?7式瑜伽让你互撩马甲线

放眼看天下    04-14 00:38

穿紧身衣服的时候最在意的身材部位就是腰了,肚子上如果堆积了太多的肉肉,很容易露出雷人的游泳圈来。这不炫腹季又来啦!如何才能开启属于自己的炫腹模式呢?当然是拥有性感撩人的马甲线了,可是想要减掉腰腹部赘肉,光是管住嘴还不够哦!运动才是关键,下面小编给大家推荐7个最有效的收腹瑜伽动作,甩掉你的小肚腩,让你在享受夏日阳光的同时互撩马甲线。

如何开启炫腹模式?7式瑜伽让你互撩马甲线

跪姿拉弓式瑜伽,练习时双膝跪地,右膝向前挪动一步,右脚背贴地。腰部向左侧转动,同时双手自身体两侧向头顶上方移动,在脑后相扣,左膝向上弯曲,左脚背勾住左肘窝。拉弓式的练习不仅可以美化我们的背部曲线,还能锻炼我们的腹肌,减少脂肪在腹部的堆积,塑造我们紧实有型的小腹。

如何开启炫腹模式?7式瑜伽让你互撩马甲线

哲马里琪二式瑜伽,练习时从英雄坐式进入,保持背部挺直向后躺下,此时两脚要保持弯曲,然后身体向头顶方向延伸,左腿经侧向头顶方向打开,同时右脚脚尖点地,左脚后跟贴紧大腿根部,左手抓住右脚脚踝,最后绷直左腿,向身体方向无限延伸。哲马里琪二式的练习可以让我们大腿得到无限的拉伸,同时在扭转腰部的过程中锻炼我们的小腹肌肉,塑造让人羡慕的马甲线。

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单腿轮式瑜伽,练习时山式站立在地面上,双腿绷直、并拢,然后以“腰部、膝关节为中心,向后弯曲,同时,双手臂伸出,接触地面,然后将右腿慢慢向上延伸、绷直。轮式的练习能够很好的锻炼我们腹部的肌肉,快速消耗小腹脂肪,同时还能柔软我们的腰部哦。

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鸵鸟式瑜伽,练习时从站姿进入,双腿分开与肩同宽,同时尽可能挺伸上身,重心放在双脚掌上,然后上半身俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直,此时你会感觉臀部正向上顶出,最后慢慢抬头,使头尽量向后仰。鸵鸟式的练习不仅可以强化大腿内侧的韧性,还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性,消除腹部的脂肪,保持我们小腹的紧致和弹性。

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舞蹈式瑜伽,作为一个美腿瘦腹的动作,舞蹈式对于塑造马甲线还是非常有效的,首先我们自然站立在瑜伽垫上,然后左手经前抬起平直举过头顶,同时脊柱向上无限延伸,最后在尾骨引领下,手臂与上身在一条直线上,向下折叠,让上半身与地面平行。

如何开启炫腹模式?7式瑜伽让你互撩马甲线

在舞蹈式的基础上我们接着做一个半月式瑜伽,练习时从舞蹈式进入,然后弯曲左膝然后身体向前折叠,放低左手到地面支撑,最后用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高,以加强四肢的伸展。通过半月式的练习我们可以进一步拉伸小腹及腿部肌肉,防止小肚腩消、小粗腿的出现,从而让我们更快的练出马甲线。

如何开启炫腹模式?7式瑜伽让你互撩马甲线

看到上图中的小蛮腰,是不是非常羡慕?这动作就是我们常说的毛毛虫式瑜伽了,练习时从卧姿进入,然后脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,最后颈部与背部紧贴。毛毛虫式的练习不仅让我们的大腿肌肉得到有效拉伸,加速大腿内侧脂肪燃烧,还能在臀部抬起的过程中,拉伸我们的腹肌,保持腹肌的活力,减少小腹赘肉,让你的马甲线更快练成。

如何开启炫腹模式?7式瑜伽让你互撩马甲线

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