熟悉水性的方法, 助你更好的游泳

学游泳    04-14 00:47
熟悉水性的方法, 助你更好的游泳

水性

初学游泳的人,到了水里会感到心跳、心慌、头发晕、两腿发飘,站不稳。这是因为不熟悉水性的缘故,如果熟悉了水性就会很快消除这种现象,也就会很快学会游泳。

熟悉水性的方法, 助你更好的游泳

(一)水中行走练习

水中走动和跳动是初学游泳者的第一个练习步骤。初学者由于初次下水,往往心里紧张,所以可选择在齐腰或齐胸深的水中进行练习,以体会水的阻力、压力、浮力和学会在水中保持平衡。

练习走动和跳动时,身体要直立,不要倾饲,用前脚掌做向前、向后、向左、向右的走动。要先慢后快地进行。

做跳动练习,应在水中走动比较熟练,并且单独在水中能维持身体平衡时进行。跳动时先用前脚掌蹬池底,然后轻轻往上跳,逐渐用力。

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练习方法

1.二人以上,手拉手在水中走动或跳动。

2.单独在水中站立,两手掌与水面垂直,向前后或向左右划水,体会水的阻力。

3.单独一人在水中走,跳、跑的综合练习。

4.二人面对面站立,互相泼水练习。

5.火车赛跑练习:分几个组,各成纵队,双手扶前面同伴的肩,看哪一队跑得快(见图下)。

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6.转圈跳舞:手拉手成圆圈,然后做简单的走和跳舞动作。

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7.水中接力比赛:分几个组,各成纵队,双手扶前面同伴的肩,排尾的人从全队右侧往前跑到排头,作新的排头,以此类推,看哪一队先跑完。

8.撒网:先一人当“渔夫”,其余人分散开,被“渔夫”抓拍到的人,则与“渔夫”手拉手结网,直至全部捕获为止。

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(二)水中睁眼和闭气

学习头入水中的睁眼和闭气,是初学游泳者的第二个步骤·因为睁眼可以观察水下的情况,所以初学游泳时就必须练习水中睁眼的方法。在水中,如不会闭气就要喝水。所以初学者还要学习闭气。

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练习方法:

1.站在池壁,双手扶住池槽,吸口气,尽量多一点,但也不能太多。然后把头浸入水中,睁开眼睛,一上一下地傲蹲起动作。

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2.由同伴拉着练习者的双手或单手在池中做蹲起动作,吸气要求和上面一样。

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3.单独在池中做蹲起动作,吸气要求同上。

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4.两人面对面在水中站立,一人把手放在水中,另一个人蹲在水中,看同伴伸几个手指,然后一手在水上也同样伸几个手指。两人交换做,看谁在水里呆的时间长。这样,既练习了睁眼,又练习了闭气。也可二人蹲在水中一起做,一人伸几个手指,另一人也同样伸几个手指。

5.在齐瞪或齐胸深的水中做睁眼和闭气,以及在水中寻找物品的练习。

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