真正让你的身材进化的超级动作 ,原来就是TA

SLAM健身    04-14 02:19
真正让你的身材进化的超级动作 ,原来就是TA

在健身的所有动作中,硬拉这个动作是可以让身体移动最大重量的动作

因为硬拉这个动作,身体参与的肌肉群非常多,锻练到整个身体

硬拉动作,给身体的刺激可以产生更多的合成代谢的激素

这样就会让我们整个身体都得到改变。

背部,臀部,腿部,手臂,腹肌等等,甚至连手指的肌肉都会参与到硬拉的训练中

女生的话也要 在训练中加入硬拉

硬拉对于女生,可以很好的训练到臀部和腿部

多次数的硬拉,是个非常好的减脂运动。

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在你减脂 或者 增肌 的训练计划中加入硬拉,

可以有助减去脂肪并且改善肌肉质量,因为硬拉使用到人体最大最多的肌肉,

在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。(训练后很长阶段,身体依然处于燃脂状态)

硬拉动作要领

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★1

双脚间距大于肩宽一点儿,杠铃放体前,屈膝俯身

双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,挺胸背部保持平直。翘臀,双膝弯曲上体前倾约45度。

腿肌用力伸膝提杠铃或哑铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面

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★2

拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。

注意事项

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保持背部平直,千万不要拱背,拱背这种姿势,提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力,容易造成损伤。

整个硬拉过程中,都要努力挺起胸部。当挺起胸时,背部就不会拱起.

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在提到最高点的时候,不要在最高点后仰

腿跟杠铃杆的距离:

硬拉的整个过程中,杠铃杆都应该紧贴腿部,距离不应该超过3或5厘米。

杠铃杆离身体越近,杠杆作用越明显,腰部承受的压力也越小。

小腿轻轻碰到杠铃杆,向上滑动杠铃,直到锁定。

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