盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗?

全民健身打卡    04-14 08:50

盆骨的倾斜,不仅直接影响到机体形态的美观,还可能会导致一系列相关并发症的发生,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题。那么对于存在有盆骨前倾情况的患者们而言,此时可以尝试怎么的矫正美体方式呢?

盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗?

首先,则应当要判断自身是否真的存在有盆骨的前倾。骨盆前倾最明显的表现,就是臀部后凸非常明显,有的人虽然很瘦,或是体重、腰臀比、BMI值都在正常范围,但是小腹前凸。也有个简单的自检方法,此时可以先闭上眼睛,做原地高抬腿的运动。如果在睁开眼睛时,发现脚已经离开了最初的位置,则说明其骨盆的重心在向移动的位置发生偏离,而且发生的偏差越大,说明其骨盆的歪曲度越高。

对于存在有这一情况的患者,此时可以尝试山式的瑜伽锻炼方式,首先将双脚打开,保持与肩同宽,并使得其脚外侧与垫面平行。收紧其大腿肌肉,使得膝盖骨一条直线向上提,而将大腿前侧向后推,使得尾骨得以向下沉。再将重心移到脚后跟,在身体向后倒的瞬间,找大腿收紧,脚后跟向下踩,使得其身体的重量得以均匀分布在双脚上。接着再将肩外侧,即机体三角肌的前侧向后推,保持肩胛骨向下,保持肩由前侧向后转的姿势。

盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗?

另外,树式瑜伽动作也是较为不错的矫正方式。患者此时应当先保持山式的站立,再弯曲左腿上抬,接着向外侧打开,用左手抓住其左脚的脚踝,并放于右大腿根部,使得其脚掌贴于大腿内侧,保持脚趾朝下,膝盖朝向外侧,再使得右腿直立,以支撑身体的重量,更好保持身体的平衡。

此外,还可以尝试穿负跟鞋,负跟鞋属于矫形鞋中的一种,前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗?

最后强调一点,上述矫正的瑜伽动作只适合轻微的盆骨前倾的人,严重的或是有骨骼畸形的,需要配合手术或护具等矫正。

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