健身新手指南三:发展肌肉和运动知觉!

博博影视    04-14 10:04

“运动知觉”就是“知道你身体在空间的位置”的装逼说法。

发展这种力能有助于:

做一个动作的时候更好的理解感觉“对不对”。这种感受回馈能帮你调整身体来更好的运动。

能让身体更好的用起来脑中的那些外部技巧。外部技巧指的是那些注意动作效果的技巧(比如说卧推时,把杠铃扔出天花板,而不是说“用胸肌发力”),这些技巧往往更加有效。你对你身体在空间中移动的感知能力越强,你就越容易运用这些技巧。

健身新手指南三:发展肌肉和运动知觉!

有些很有挑战性的自重训练对发展“运动知觉”效果甚佳。比如:俯卧撑(目标是能轻松做单手俯卧撑)、臂屈撑、引体划船、引体向上、平板支撑、单杠训练、单腿自重硬拉、健步走、分腿蹲、单腿跳等。当然,能做的动作非常多,每次训练选两三个动作,做两组,每组尽可能多做,保持一个好的次数节奏而不要费力的尽可能快。但对于有过长期别的运动经验的人来说,这些练习帮

助不大,因为长期的运动已经帮你发展了不错的运动知觉了。

这些动作并不会直接让你增肌或者增力量,除非你逐渐的增加负重来做这些动作,但能很好地帮你发展运动知觉。

健身新手指南三:发展肌肉和运动知觉!

肌肉感知能力可以理解为“大脑肌肉联系”,这个说法道出了事情本质。

肌肉感知能力能够帮助你:

1. 找出动作的薄弱环节。如果你的肌肉感知能力差的话,即使有某块肌肉的力量跟不上,你也很难找出来是哪块肌肉。

2. 能让身体更好的利用那些内部技巧。与上文的外部技巧相对,内部技巧指的就是类似于“收缩你的胸肌”这种技巧。这些技巧不如外部技巧那么有效,但当你需要增强已经成为薄弱环节的肌

肉时、或者你想把把某块肌肉运用到某个动作中时就非常有用了。

健身新手指南三:发展肌肉和运动知觉!

用“健美”练法,孤立肌肉运动。用什么工具不重要,杠铃、哑铃、机器、绳索都可以。目的不是移动更多的重量,而是感知所动用的肌肉的收缩,来建立肌肉感知能力,即健美选手常说的大脑和肌肉的联系。

就像建立运动感知能力一样,目的不是增长多少肌肉(当然,深蹲、推、硬拉、划船、引体向上等多关节复合动作对于增肌来说效果极佳,尤其是对于新手来说),而是为了尽可能容易的去学习你所想学的动作、找到问题所在从而纠正动作。

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