写给入门跑者:如何爱上跑步?

陪你跑    04-14 10:11
写给入门跑者:如何爱上跑步?

开始一段恋情不复杂,但白头偕老还是很复杂的。

上一期我们讲了“如何跑才能瘦?”,咱已经开始了和跑步的恋情,能白头偕老么?别急,为了让你和跑步长相厮守,今天给你推荐爱上跑步的“七种武器”:

写给入门跑者:如何爱上跑步?

1. 长生剑— 手机APP 没有记录就没有发生过

2. 孔雀翎--  社交网络 向所有你关心的和关心你的人宣告

3. 碧玉刀--  阶段目标 达成就给自己买双新跑鞋

4. 多情环--  找个跑友 异性跑友能让卡路里消耗增加4%

5. 离别钩--  寻找跑道 去品尝自然的味道,跑道选择数据化

6. 霸王枪--  音乐相伴 多跑10%的秘密

7. 箱子  --  报名马拉松 叫醒你的不再是闹钟

长生剑——手机APP 没有记录就没有发生过铸造长生剑的工具:跑步APP+心率表

写给入门跑者:如何爱上跑步?

人生的快乐在于每天进步一点点,快乐是爱上跑步的基础,那么你进步了么?你也许无法立刻回答这个问题,因为没有记录就相当于没有发生过。心率表是我们采集跑步数据的工具,而跑步APP则是观测和分析数据的最佳武器。

如果你回答:今天我在150BPM的心率下,配速达到了4分钟/公里,而1年前刚开始跑步时,在150BPM的心率下,我的配速是6分钟/公里,我有了巨大进步。那么恭喜你,长生剑铸成。

写给入门跑者:如何爱上跑步?

长生剑的秘密:在相同的平均心率下,观测自己的进步才是科学之路。

孔雀翎——社交网络 向所有你关心的和关心你的人宣告铸造孔雀翎的工具:跑步APP+微博+微信

写给入门跑者:如何爱上跑步?

马斯洛说人是一种社会型动物,当满足了安全和温饱的底层需求后,社会化需求会成为人的核心需求。长生剑让我们有了数据,有了记录,但这是个人的需求,孔雀翎得把它社会化。

 

咱来举个例子:假如你是一位女生,希望一名男生永远爱你,在某年某月某日的某个晚上,男生对你说了一句“我爱你一生一世”。然后你把这句话发给了你的闺蜜,爸妈,朋友圈,微博,微信群,所有你能触及到的社交网络都发了,顺便打赏小费,感谢他们的见证。

如果男生不承认说过这句话,当了负心汉,你就可以把他臭骂一顿。如果你的社交圈足够大,那么这位男生可能再也找不到女朋友了,这样他爱你一生一世的可能性会大大增加。

想象一下,这名男生如果是跑步,既可以把我们用长生剑产生的数据和记录,在所有你能触及到社交网络(最大就是微博和微信),把内容发布出来,向所有你关心的和关心你的人宣告——我跑步啦!这样你爱上跑步的概率将大大增加。

写给入门跑者:如何爱上跑步?

孔雀翎的秘密:分享的记录要高逼格,跑步的轨迹足够酷,你将获得很多赞。

碧玉刀——阶段目标 达成就给自己买双新跑鞋铸造碧玉刀的工具:钱

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设置适当的目标对做任何事来说都是黄金准则。不管是为了减肥,为了跑5K,还是为了跑马拉松。针对你的目标而采取正确的训练方法,一步一个脚印按计划进行会激发继续下去的兴趣。

审视每一步的微小收获,每达成一项目标就及时奖励自己。因为根据研究发现:自我奖励是提高动机及对任何活动保持积极性的关键。奖励会让大脑更兴奋,更能体会到运动本身的乐趣。

 

①跑完第一个5公里:奖励一双跑鞋

②跑完第一个10公里:奖励跑步手表一块

③跑完第一个半程马拉松:奖励运动耳机一付

④跑完第一个马拉松:奖励希腊马拉松小镇旅行一次

…...

 

碧玉刀的秘密:可量化可评估地设定目标的原则。

多情环 — 个跑友 异性跑友能让卡路里消耗增加4%铸造多情环的工具:咪咕善跑APP

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研究发现,和异性跑友一起运动,尤其是你有感觉的异性,会让你的心率微上升,咱的成语“怦然心动”就是这个道理,这样会让你的卡路里消耗增加4%。哇塞!简直是瘦身好方法。

想象一下大雪纷飞的早上,离开温暖的被窝推开房门是有多困难,如果门口有个异性跑友等着,是否开跑的可能性大大增加?什么,你找不到跑友?打开跑步APP,搜索附近的跑友,约吧。

多情环的秘密:千万不要把女跑友变成女朋友 | 吴栋说跑步

离别钩——寻找跑道 去品尝自然的味道铸造离别钩的工具:百度地图

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很多新人对跑步路面不太在意,也难怪,在城市里除了柏油路和水泥路,的确也没什么其他选择。但要知道跑步路面的软硬度不同,对身体的损害程度也就不同,多数人会认为越硬的地面对身体的损害越大,但是却不知道,太软的地面一样会给身体带来损害。个人推荐几种路面,推荐值越高对我们跑步也越好。

推荐值1 石板路或者水泥路

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这种路在人行道和公园经常见到,硬度是最强的,对身体的冲击最强,长时间在这种道路上跑步容易带来身体损伤(比如:杭州大运河两侧的石板路)。

推荐值2 柏油路

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柏油路虽然也很硬,但相对石板路和水泥路要好一些,杭州西湖一圈大多是柏油路,一定的硬度对跑步的回弹是有帮助的,摩擦力相对也好些。柏油路也是绝大部分路跑赛事(如马拉松赛事)用到的路面。所以在柏油路上跑步,需要调整跑步姿势慢慢适应。

推荐值3 橡胶跑道 

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橡胶地面有突起的橡胶颗粒,起到弹力缓冲的作用,有的橡胶层下面还有一层避震层,最下面就是柏油地面,所以软硬适中,是城市中能找到的理想的跑步地面,浙大玉泉校区操场是我的最爱。

推荐值4 沙滩

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相对于硬的地面,很多人会觉得沙滩一定是非常舒服的跑步地面。其实也不是,过软而且松散的地面会吸收脚的冲击,不会产生回弹,这就让人有一种每一脚都陷进去的感觉。最适合在沙滩跑步的是平时习惯前脚掌着地的跑者,体会轻盈的感觉,不然你会陷入到沙里。杭州钱塘江边上有部分这样的沙地,练习前掌跑法的伙伴可以试试。

推荐值5 草地

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草地的好处是有很好的缓冲,到了泥土层又有一定硬度,可以给脚一定的回弹,是非常理想的跑步地面。但草地往往凹凸不平,一不小心就会崴脚,造成脚踝损伤。再有就是总觉得踩在花花草草上面有点儿于心不忍。推荐可以去莫干山,那里有大片的野草,撒泼打滚都没问题~

推荐值6 土路

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泥土直接裸露的地面,既不会过软也不会过硬,对脚部有一定回弹又不至于有太大冲击。缺点就是在城市里很难找到一大片土路,而且土路在干燥时容易扬尘,雨后又泥泞容易打滑等问题。从浙大玉泉校区上山,十里琅珰有些土路,可惜石板越来越多,土路越来越少。

离别钩的秘密:世界那么大,我想去看看,新道路是维持跑步爱意的好方法。

霸王枪——音乐相伴 多跑10%的秘密铸造霸王枪的工具:音乐APP

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音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力,从而提升运动状态,增强运动持久性,加速新陈代谢。听音乐运动的人,往往能比不听音乐的人跑得更远,速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一,伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”,最关键的问题在于数据匹配,即找到适合的BPM(节奏)音乐。

使用音乐APP,在音乐陪伴下,跑步不孤单,爱上的可能性自然增加。

霸王枪的秘密:让步频数据和音乐节奏数据吻合是关键。

箱子——报名马拉松 叫醒你的不再是闹钟铸造箱子的工具:跑步APP

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评估目前自己的能力,选择一个适合自己的赛事,报名。然后,叫醒你的不再是闹钟,是梦想!

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箱子的秘密:跑步APP有时会有免费名额哦!

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