想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

西安思路国际马拉松赛    04-14 10:22
想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

“2018,我要参加20场马拉松!”

“2018,我要挑战越野跑!”

“2018,我的全马PB目标是330!”

……

想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

我们不断向高难度发起挑战,但问题来了:我们究竟能跑多远?回答这个问题之前,请先问问你跑步时最重要的利器——脚。

真正的跑者想拥有一双完美的脚?几乎不太可能。水泡、黑脚趾甲、拇囊炎等,无时无刻不在折磨着跑者。据统计,有75%的美国人或多或人都经历过脚痛,女性脚痛的比例就更高了,因为她们经常穿高跟鞋。

/ 如何保护好对跑者来说最重要的双脚? /

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一双合脚并能矫正跑姿的跑鞋

running shoes

俗话说好马配好鞍,对跑者来说最重要的是选择一双合脚的鞋子,并找到适合自己的训练方法。

想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

1、根据场景判断

慢跑鞋:为普通爱好者准备,注重保护、避免运动伤害的发生,一般使用寿命是800KM;

竞速鞋:马拉松跑鞋,鞋的重量会很轻,满足高阶跑者对低负重、小风阻、高步频的要求,更能够在比赛中出成绩。

2、根据路面判断

路跑鞋:在柏油马路、水泥公路、塑胶跑道等路面跑步的跑鞋。鞋外底的厚度通常在3-5mm,需要较少的摩擦,鞋子整体重量也较轻。

越野鞋:野外路面情况相对比较复杂,多泥水、沙子、石子等情况出现,因而越野跑鞋鞋外底的纹路比较粗大,也更结实和坚硬。由于会涉水,鞋子表面具有一定的防水性。

3、根据脚型判断

依据足弓高度,大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋,还是内旋不足,从而判断适用自己的跑鞋是:缓冲型、稳定型还是控制型。

稳定型和控制型更考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能,一些功能相对比较平衡的跑鞋则属于中性。

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一双专业的跑步袜

Running shoes and socks

不是随便选择一双袜子就可以去跑步,特别是长距离,你要知道袜子才是与脚长期进行亲密接触的那一个。肌腱痛、脚步水泡、小腿肌肉痛等可能都是因为袜子没穿对造成的。

想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

专业的跑步袜应具备:缓冲、保护和吸汗等三大功能,针对这三大功能跑步袜应该如何挑选?

1、袜子厚度

跑步的人通常穿厚袜子,跑步袜的加厚织法设计,主要用于避震、减轻足部压力,提供十足的缓震和包裹感。袜子越厚,在运动中起到的缓冲作用越大。对于脚踝曾经受过伤的人,更应穿厚袜子保护踝关键。

2、前脚掌和脚后跟

跑步时,脚部落地主要的受力点在脚后跟,抬脚时脚部的受力点主要在脚趾,所以专业的跑步袜在脚跟和脚趾部位会做进一步加厚处理,增加缓震效果,让脚部减少重力压力,提升跑步状态。

3、袜子材质

最适合跑步穿的袜子是吸水性好的混合纤维材料,如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天穿羊毛混纺是不错的选择。羊毛混纺或合成纤维超能吸汗,且能减轻皮炎的几率。不要选择纯棉!纯棉吸汗不排湿,冬天一旦出汗会感觉湿冷,夏天则容易出水泡。

4、袜子长短

船袜、短筒袜、中筒袜、长筒袜……对于一般跑鞋和跑者来说,小编推荐短筒袜以上的长度,长度太短,脚踝处的皮肤容易被鞋子磨破。另考虑到运动过程中袜子易下滑的情况,袜子罗口需加高收边设计,让袜子不易滑落、变形和松垮。

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一副多功能运动鞋垫

Running shoes insoles

鞋底没有想象中软,甚至磨脚;

高速跑动起来或跳起时,脚底会有微麻、疼痛感;

鞋子穿上较松,鞋垫包裹性不太好;

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想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

出现这些问题时,我想你需要关注一下你的鞋垫了。一副多功能的运动鞋垫可同时具备:防滑、减震、支撑、透气、舒适等5项功能。

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多做脚部腿部按摩

Massage

按摩能够缓解紧张的肌腱、肌肉和关节所带来的疼痛。泡沫轴、泡沫球等,都是适合在家做按摩的工具。经常拉伸脚、小腿和大腿,加强训练,能防止双脚受到伤害。

想要跑得快不受伤,保护好这个部位是关键!

你的身体状况决定了你能跑多远,准确认识自己的身体和训练水平,穿戴上适合自己的装备,你才能更安全、更快乐、更快速地到达你的目的地。

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