13个室内有氧自重训练,让你爱上有氧!

博博影视    04-14 10:29

很多力量训练者对有氧训练不感兴趣,他们只想把时间花在举铁上,而难以忍受去进行相对更枯燥无趣的有氧训练。大部人喜欢举铁不喜欢有氧的原因,是因为在做有氧训练的时候往往都是固定在同一个位置,然后重复着进行一模一样的动作形式,一直做一直做,时常要持续长达30分钟甚至更多的时间,这有时候确实是件非常难以忍受的事情。

其实有氧不只是用跑步机或骑骑单车而已,也可以尝试进行一些以自重动作为主的循环训练。比如自重深蹲,箭步蹲,开合跳,高抬腿,登山等等等组合在一起,一次进行15-20分钟左右,也能给你的心肺功能跟健康带来的促进作用,同时也能很有效的消耗热量。

今天搞肌君给大家介绍一套有氧自重训练动作,这套动作分为初级,中级和高级,可以根据自己的情况调整。这些动作在家里就可以做,并不激烈,完全能施展开,也不会影响到他人。可以从中选择你喜欢的加入到你的训练计划中。每个动作30-60秒,做2-3组。

初级

Inchworm

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Mountain Climber Twist

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Plank Jacks

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Plank-to-Knee Tap

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Skaters

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中级

Long Jump With Jog Back

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Wide Mountain Climbers

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Classic Burpee

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Runner's Skip

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Hops to Push-Up

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高级

Squat Jump

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Donkey Kick

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Jumping Lunges

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